【原子習慣,改變致胖心態!】
不知道大家有沒有看過《原子習慣》這本書?
這本書其實出很久了,但是其中的內容依然值得反覆品味。
人生的所有事情其實都不是一下子形成,無論是完成巨大的成就,或是讓自己陷入困境。
全部都是聚沙成塔而成,就像俗話說的「千里之行,始於足下」。
想要讓生活、自我達到一個巨大的改變,勢必得從一件件的小事情開始著手進行。
這些看似微不足道的事情,也就是生活中的「各種習慣」。
在各個領域有所成就的人,必定是能夠自律且能堅持良好習慣的人。
其實這些觀念相信大部分的人都知道,
但是想要實際應用卻不是件簡單的事情。
也正因此,真正能達到自己想要的人生目標的人,少之又少。
這本書很棒的地方,就在於直接教大家要怎樣實際應用理論。
書中提到許多應用策略,都是從「養成習慣」的大腦科學、心理學理論出發。
告訴大家為什麼「壞習慣」容易養成,而好習慣總是不容易建立起來。
並且教大家如何在不違背人類「本性」的情況下,讓自己慢慢的「養成想要的良好習慣」。
簡單總結來說,其實要做到養成習慣的重點就是讓「壞習慣」的執行變得麻煩又困難,而「好習慣」變得簡單又容易。
同時以循序漸進的方式,讓你想達成的好習慣慢慢成為反射執行的直覺事務。
以我自己在於控制體重的飲食習慣來說,因為我知道自己的晚餐勢必需要外食,很難吃到足夠的營養,因此就會刻意讓自己養成自己料理午餐的習慣,確保一天的營養種類在自己的控制範圍。
為了避免自己偷懶不想料理,幾乎每個週末都會在大賣場一次買齊一整週的午餐材料,這樣一來自己也變得非煮不可。
在大賣場選購食材的時候也是一樣的道理,其實從一個人的購物車內容就能看出他的身材維持與健康狀況。
每次去Costco的時候,都會偷偷觀察周圍的人在購物車放了什麼東西。
觀察下來,身材維持良好的人,購物車中大多是原型食物,肉品、蔬果,沒有太多加工食品。
反觀身材不是這麼理想的人,大部分會看到各種麵包、甜品、零食飲料,而原型食物反而不多。
飲食是一天必經的事情,也是一種巨大的習慣養成,能夠控制好飲食的人通常他的生活也不會有太大失衡。
像在自己的門診,來來去去許多減重患者,總結來說可以分為兩大類人-減重後不會復胖的人 與 減重後又再復胖的人。
聽起來很像廢話的二分法,也感覺兩種人應該有巨大的不同才導致這樣的結果。
事實上,這兩類人通常只差在「微小的飲食習慣養成」。
記得最近剛好有一位患者回診,她在疫情之前在我這邊瘦了大約10公斤,因為疫情緣故中斷療程,最近又回來複診。
沒想到在沒有服用中藥的三個月期間,她自己又瘦下了接近3公斤,這讓我十分驚訝也為她感到開心。
因為我知道,除了她的身體體質之外,她的心態心境一定也有與過去肥胖狀態有很大的不同。
簡單來說,她已經從「致胖心態 變成 瘦身心態」。
她說,自從開始看診調理之後,因為食慾的控制,自己主觀性選擇食物的能力更強,不會什麼都想吃,而是能夠刻意只吃需要的營養。
一段時間下來就變成一種習慣,即使沒有吃中藥,也已經不知不覺都只挑健康的食物了。
想不到就只是這樣小小的習慣養成,就讓她與容易復胖的患者有了巨大的差別。
醫療方式的介入,或許能夠降低習慣養成的門檻(不會隨時都餓、想要亂吃零食),但是長久下來是否能夠一直保持下去,還是在於個人心態的轉變與習慣的養成。
原子習慣這本書告訴我們,要想辦法降低養成良好習慣的門檻,同時提高壞習慣的執行困難度。
一但好習慣逐漸養成,即使初期看似沒有明顯差別,只要持之以恆一定能帶來豐盛的成果。
#積少成多聚沙成塔
#原子習慣
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#話說想瘦一定要多喝水
#喝水喝膩我習慣加檸檬片調味
#這杯是廠商贊助的乾燥檸檬片泡水
#暖暖純手作
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暖暖純手作專利原片薑茶
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#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
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多囊調經|婦科不孕|體態控制
內科雜症|皮膚疾患|筋膜圓針
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診所地址:台北市南京西路22號(捷運中山站)
聯絡電話:02-2558-5592
中山醫身心科門診 在 生殖好孕博士 劉勇良醫師 Facebook 的最佳解答
旅程繼續:從中山醫學大學附設醫院出發
在三總服務超過二十年
接受紮實的婦科和產科訓練
也曾派駐在澎湖分院服務二年
開過不少婦科手術,也迎接了很多新生命。
這幾年
越來越多病人表達想要懷孕生子,但卻遲遲盼不到好消息,身心壓力很大。
為此,我前往台北市不孕症病人數最多的台北醫學大學附設醫院生殖醫學科
接受完整的不孕症相關訓練
感謝 曾啟瑞教授和 陳啟煌教授 二位老師無私的指導
回到三總以後
秉持初衷,我認真照顧每一位來就診的病人
為每一個人設計最適合的治療計畫
工作忙碌的、從外縣市過來的、甚至從前澎湖的病人專程飛來台北找我看診
我都盡量調整用藥及回診時間
並親自回答網路留言
希望盡可能減少病患的壓力,達到成功懷孕的目標。
其間,承蒙三總高層的賞識
我得以去美國前十大生殖醫學中心 – 紐約康乃爾大學附設生殖醫學中心,進修半年
在這個舉世聞名的生殖醫學中心裡
我亦步亦趨地跟著大師級教授看診、取卵和進行手術。
在一次一次地討論中
我學習著世界級的醫師如何照顧病人、如何訂定治療計畫
也會為了某些情況特別的病人,特別在早上六點就看診,以減少病人工作請假的次數等等。
這些事都讓我十分感動,也更確定自己的行醫模式
重視每一位來就診的患者,是我不變的堅持。
在跟診之餘,我也參與了康乃爾生殖中心的臨床研究,協助數據分析和討論
回來台灣之後,當時的研究也被發表在國際知名的期刊上。
看見自己的名字和國際級大師放在一起,感到十分榮幸。
離開三總,是一個困難的決定。
許多人問我,為什麼要離開深耕已久的三總
跑去一個人生地不熟的地方?
我想
最大的原因,是因為想要服務更多的病人。
台中的中山醫學大學附設醫院
位在交通便利的雙鐵交會處:大慶站
無論病人從北部、南部甚至外島澎湖地區過來台中
也非常便利。
中山附醫的生殖醫學科
當年是 李茂盛教授團隊創立,現今茂盛醫院的不孕症病人數已是全台之冠
目前由 李宗賢教授領軍,繼續以優質技術服務病人
我們重視每一位來診的患者,為每一個人量身設計備孕計劃
如果你也有難孕的困擾
歡迎你過來我的門診聊聊。
目前健保門診時間以醫院官網為主
生殖特約診請與我聯絡
http://web.csh.org.tw/web/doctor/?page_id=16323
#中山附醫生殖中心
#新團隊新氣象
#不變的是服務病人的初衷
#生殖好孕博士劉勇良醫師繼續為你服務
中山醫身心科門診 在 Facebook 的最佳解答
溫馨提醒
今天上午中山門診是停診的
不要空跑一趟,門診將從四月開始。
週五檢查診沒有休息喔!
這次趁週末休假來使用員榮醫療體系醫師節禮物
日月潭真的很美,在繁忙的工作之餘
醫院還可以照顧到醫師的身心靈
真的是很棒
目前 醫師節也過了好幾個了
只有現在工作的員榮醫療體系有送給醫師禮物
送到心坎裡,每個專任醫師都有
之前有iphone10,領帶,這次是住宿卷
感謝
也希望有志同道合的腸胃科醫師
還有各科別的英雄豪傑
一起來這個舞台打拼
醫院張克士總院長對醫護的照顧是真的很用心
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【員榮醫療體系總院長張克士 守護行醫初衷 造福偏鄉社區】
員榮醫療體系總院長張克士,從小立志當醫生,行醫30年,從小鎮醫生變成引領600多人醫護團隊的領航員,除一手打造心導管中心分秒必爭搶救心跳,更重要的是守護行醫初衷,堅守專業愛心、視病猶親的核心價值,造福小鎮與偏鄉社區病患。
張克士說,醫人醫心,相信所有想當醫生的人一定都很有愛心;他認為行醫如種福田、用心耕耘,能影響更多醫護同仁,進而擴及更多社區醫院,改變醫病文化。
中國時報:白袍人生 》https://bit.ly/30Zuubt