Blaine Sumner打破咗Powerlifting的IPF世界紀錄👏🏼👏🏼👏🏼
早前係杜拜舉辦既2019 IPF世界公開賽,係超級重量級組別比賽中
Blaine Sumner不單止打破咗自己既臥推紀錄之餘,破埋世界紀錄,三項重量加埋總和2811磅
Squat(深蹲): 1091磅👏🏼
Bench(卧推): 938 磅 (世界記錄)👏🏼
Deadlift(硬拉): 783 磅👏🏼
Total : 2,811磅 (世界記錄)👏🏼👏🏼
Blaine Sumner 係美國運動員,體重387磅,佢既食物比較特別,就係Chicken Shakes(雞肉奶昔)😬😬😬
材料通常包括雞肉、白飯、蛋白、菠菜、橄欖油、水,名符其實係將不同既食物混埋一齊攪碎,絕對唔係好味🥴,再當一餐飲咗佢🤢,一杯Chicken Shakes會提供1000卡路里、80g蛋白質、80g碳水、35g脂肪,手機SET 計時提醒,每2-3小時喝一次,每日會飲8杯😮,日攝取8000卡路里、640g蛋白質、750g碳水、280g脂肪😮😮😮
原來因為Blaine Sumner唔中意食野🤔,佢話佢沒有足夠既食慾來滿足近400磅的體重,同埋工作好忙,如果正常咁食8000卡路里需要用上好長時間,每餐要食成個鍾⌛既話,可能會唔想再食下一餐,而Chicken Shakes只需要十秒就飲完
每日如是,係需要好強意志力,所以話做冠軍好難,做世界冠軍更難💪🏼!
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 【SBD健力講堂】第二集延續上一集的硬舉三角形後,開始解析傳統硬舉與傳統硬舉的輔助訓練, 有請我們台灣男子74kg量級,全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡,繼續帶大家認識硬舉殿堂!🙏 ➤ 用硬舉離心來找啟動位置 ➤ ...
健力三項pr 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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【SBD健力講堂】第二集延續上一集的硬舉三角形後,開始解析傳統硬舉與傳統硬舉的輔助訓練,
有請我們台灣男子74kg量級,全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡,繼續帶大家認識硬舉殿堂!🙏
➤ 用硬舉離心來找啟動位置
➤ 硬舉重心轉移
➤ 硬舉完成動作,不刻意後仰
➤ 硬舉完成下放動作,與啟動軌跡是一樣的
➤ 控制下放,而非失控下丟。
➤ Bend the Bar? 有需要嗎?
➤ 收肩頰,核心控制的優先順序。
➤ 核心控制,可以有更多發力。
➤ 拉力帶能幫助姿勢矯正。
➤ 釐清動作控制的弱點,來強化矯正。
➤ 硬舉發力舉例:如同蹺蹺板,核心會是支點。
➤ 動作穩定之後,可以試著提升速度(進階)
➤ 動作瑕疵的程度,還有大重量的效果。
➤ 動作PR ? 力量PR?
➤ 是力量瓶頸?還是動作效率低?
➤ 力量PR的測試頻率?
➤ 輔助訓練項目類型
➤ 如何找到適合的輔助訓練?
➤ 羅馬尼亞硬舉RDL介紹
➤ RDL全程控制,輕重量也能有足夠刺激
➤ 赤字硬舉(墊高硬舉)介紹,遠端控制
➤ 箱上硬舉,有沒有必要?
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接下來我看三個月不臥推
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