【純文字版,給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴,大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝,覺得阿滴怎麼會有憂鬱症?事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹,有什麼好憂鬱的~不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子,阿滴日常停更,阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次,那段期間是我最嚴重的時候。
事實上,我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了,因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的,我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力,我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講,我在台上發現我喘不過氣,幾乎無法思考,也提不起精神把準備好的內容講出來,只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望,在床上發抖哭泣,我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科,醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥,但一週後我的症狀越來越嚴重,後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來,所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療,用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部,反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗,我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑,陷入毀滅性思考的迴圈,覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有,想到腦子都發燙發麻也不能控制,恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力,做什麼都無法開心,連微笑都做不到,情緒只剩下焦慮跟憂鬱,甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行,每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在,將近一年後,大家應該看得出來我已經好很多很多了,甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得,我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們,同時也想要推廣心理健康的重視,讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明,我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗,並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病,希望大家把這支影片當作參考就好,有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症,你可能不知道的事:
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒,憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒,但是憂鬱跟憂鬱症不一樣,舉個例子,如果身邊的親人過世了,感到憂鬱是很正常的,當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時,這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛,覺得糟糕的是自己,所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的,通常有幾個明確的指標,包含:心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心,一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人,我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論,但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積,到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力,才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了,就像是一個充滿氣的氣球,所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時,我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考,有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望,滿腦子充滿了荒謬的劇本:我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制,也很難停止,真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久,會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情,但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿,直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌,因為嚴重喪失工作能力,自信心也受到很大的打擊,開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的,憂鬱症好轉後,我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多,但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病,讓我打擊非常大,陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是,憂鬱症其實是有機會治療的,也可以大幅度改善症狀,擁有這個信念對於康復的幫助非常大,對於自己的信念會很有幫助。
所以,接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情:
1. 相信醫生說的話,按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患,醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任,也會自己去Google一大堆似是而非的資訊,覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥,需要換藥的時候就換藥,一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間,也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己,自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的,而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法,還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候,趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語,像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法,慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦,一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下,不想過去跟未來
在發病的時候,我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來,沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時,會把自己的眼光限制在僅限於今天,盡量不去想過去跟未來的事,只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助,我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來,讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心,給予時間
我一直以來都是急性子,什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復,就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心,按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁,帶著會慢慢好起來的希望,給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡,找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後,當你慢慢好起來,找回了一些動力跟精力後,我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上,但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的,所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源,像是煮飯、健身,讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感,這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆,但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久,也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限,先分享到這邊,希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導,被貼上標籤,或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦,哭問我爸說,我到底為什麼要承受這樣的辛苦,生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了,現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說,他一直覺得我是活神農,因為有這些經歷,以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人!!!我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人?
但是現在決定跟大家分享,是因為我爸說得對:如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些,這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後,在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍,我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量,學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
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小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925(依舊愛我)
生命線專線 1995 (要救救我)
張老師生命專線 1980(依舊幫你)
YouTube影片版本:https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多,他也做了一支影片:https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅2分之一強,也在其Youtube影片中提到,最新【2分之一強】節目收看►►https://goo.gl/WqXLnC 00:00 遠距離小別勝新歡,有時比天天見面還開心?! 04:32 老婆對家人差別待遇,型男和小孩用的東西差很大?! 10:28 瑞典人的戀愛文化?發生關係才會開始交往?! 14:31 瑞典人都有憂鬱症?! 19:04 紙片...
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2020終於過去了~2021新的一年到來!
真的要以泰國大潑水、阿六大撒幣、艋舺青山宮大放煙火、嚇走年獸大放鞭炮(到底是要自曝其短自己透露年紀到什麼程度😂)的方式跟過去一年告別,只想抹去這一年的各式爛記憶!用抹去乾燥細紋方式那樣的抹!!!!!
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各位,皺紋小細紋跟乾燥也想一抹而去的話,我人生唯一推薦過的LYNN DYN 琳蒂保養 ,你還要躲嗎🤣
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誒誒誒我都寫幾次了,很難用的東西還會一直寫嗎?我又不是太閒😂😂😂好用的東西不需要一直亂改版或更新,因為它成分就是好!!!不好用的東西我只會瘋狂cowbei不會再用好嗎🤪
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已經用過愛到不行的朋友,我就不浪費唇舌多說了,他們家這次年終慶真的超狂,不多囤一點,對不起自己!!!
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我最近除了穿梭在發霉雨季一路下到2021的台北之外,還一路來到了台南與台中,甚至帶著 #14天旅行組 來實驗北中南氣候對皮膚的差別~
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實驗結果會在之後限動跟大家分享😚😚😚
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台北下雨下到真的心靈與人體外觀都要憂鬱症了,我一點都不誇張,講好聽一點這不是個很乾的冬天,不過因為濕冷,有時候室內我們開除濕機跟暖氣,反而乾到爆炸!但是從跨年前開始冷空氣下來,一路到元旦連假,從之前的濕冷直接變爆乾冷,乾到我鼻翼兩側如果沒用#琳蒂 的產品直接乾到大爆裂,請問這種亂七八糟的天氣到底要怎樣保養皮膚?!而且又常常要帶妝戴口罩,整個一整天下來膚況噁爛到爆炸🤣,所以保養妙方缺一不可,讓你買到剁手👇👇👇
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🔪之前說夏天是大油肌的人們,現在真的沒有什麼理由再不做保濕了吧?! #賦活滋養凝霜 如圖所看到,已經用到第三瓶了甚至要開第四瓶(第一瓶空罐已丟),我要是覺得如果很油很不好用的話,我怎麼會一直塗在我的臉上啦是在哈囉🤣,我覺得它就是冬天鎖水用的,使用在最後一道保養之後去睡覺,隔天臉就是發亮不用解釋~
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🔪有人總覺得化妝後臉上粉都會浮浮的嗎?因為一下室外濕氣重,一下又進到室內超乾,是不是有說過妝前要用 #海茴香天肌潤 ? 它就是只要一滴讓臉自帶女神光啊!油的質地真的在冬天顯得格外清爽,又能持妝!!我已經用第三瓶了各位,第一個空瓶早丟了🤷🏻♀️
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🔪冬天真的是眼周細紋直接給他大爆特爆,敷面膜之後還是要擦上眼周專屬的保養品 #無瑕煥采眼部精萃,不然眼周肌膚是比較細、比較脆弱的,這個厚敷功力非同小可,敷完隔夜眼睛有神,眼周鬆弛問題也改善很多,重點是我一直以來使用它,沒長怪東西也沒長小顆粒,這個超級無敵重要!!!從之前到現在已經推薦N的300次方次,真的應該要給它試用一下,這輩子沒用過真的會後悔!!
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🔪冬天洗臉洗完容易繃完全是人之常情,但是到底誰可以做到洗完不緊繃又保濕、又洗得乾淨?真的只有 #AO胺基酸潔顏露 可以做到!ok我前面空瓶已經丟掉一堆,我覺得我這輩子應該是找不到它的替代品了,再加上我這陣子來到中南部因為空污指數整個飆高,讓我深深覺得深層清潔的重要。
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#好書推薦 #藤井家次故鄉 #藤井克之
前兩天工作後,返家之前來到敦南誠品逛逛新書。
撇見新潟畫家藤井克之的新書《#藤井家次故鄉》,立即先讀為快。
會知道這位畫家,緣於去年因某個案子,在尋找資料過程中,先是當中台南《窄門咖啡》的畫作吸引到我,後來也找到齊豫主持的點燈節目中,曾採訪藤井先生。身為畫家的他,因女兒憂鬱症,卻在台灣找到快樂的因子,即便女兒仍因其他癌症病逝,但父女兩人對於台灣,卻種下第二故鄉之情。
藤井先生曾跟著女兒一起在台灣旅行,而當她離世後,則以畫作,一一走訪,並描繪這當年讓女兒心靈重生的土地。
原只是要尋找一些相關地景故事,卻意外看到這版現代的台日、兩代故事,一度很希望寫信給藤井先生,詢問合作可能,但後來理性思考,因活動屬性差異而放棄,但這故事、多幅畫作,讓我印象極其深刻。
如同書的副標寫的:一世父女情、一份懷念心、一段台灣行。結集成書的《#藤井家次故鄉》,比起採訪及後來網路搜尋的報導更為精彩,來龍去脈交待的更清楚,感動的部分無是難以形容。
雖然出版社並沒有找我推薦,但個人很喜歡這本書,也喜歡藤井水彩畫筆下的台灣,意外的,發現她的女兒還曾跟我住在同一捷運站,卻是一個我十分陌生的街區,為此我還把畫作存下來去尋找。
很開心,我找到了!也希望看過此書的人,在藤井先生的畫中、筆下找到同樣感動的台灣角落。
博客來:https://www.books.com.tw/products/0010850446
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姐姐從開始懷孕後期就有點怪怪的
本來想說是因為懷孕沒辦法好好睡太累
產後有空也會跟媽媽去幫忙帶小孩讓她能多休息
或是叫姐夫單獨帶她出門散散心
但已經一陣子了覺得沒怎麼改善…
實在很擔心她的狀況…
到底該怎麼幫她呢…是不是要去看醫生比較好…
想問台南有推薦看這類的診所嗎?
如果狀況還是沒改善不排除去看醫生
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