「健走」是很好的入門運動,可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力,以步代車,經濟又環保!
記住【健走小口訣】
▶以4公里/小時的速度,可每次走路10分鐘(約1千步),累積日行萬步,步行約6公里,只要90分鐘,就可以消耗約300大卡熱量!每天運動15分鐘,可延長3年壽命,鼓勵大家將健走成為生活習慣,一起走向健康!(資料來源: 國民健康署 http://bit.ly/2Ev5hYE )
【走路帶給你的美好改變】
▶你會發現,褲頭慢慢鬆了
▶你的腿看起來美極了
只要養成走路習慣,即使過了50歲,你還是能穿上短裙,驕傲秀出結實有肌力的美腿。而且每天走路,比偶爾運動更能維持骨密度。
▶你的心臟、血管會感謝你
▶體內病毒沒機會興風作浪
▶別懷疑,記憶力是走出來的
每天走路20分鐘就能降低阿茲海默症風險達20~35%。研究更觀察到,長者一週走路3次,每次達40分鐘,一年下來,腦部掌管認知記憶與情緒的海馬迴,容量甚至能增加2%。
▶走快一點還能延長壽命
▶走路是很好的紓壓運動。身體會製造多巴胺,讓你感到愉悅
▶邊走邊談,工作更有創意和效率
▶走路有助培養孩子的專注力。
丹麥研究發現,5~19歲的孩童中,如果是走路或騎車上學,比起爸媽開車接送或搭校車、公車上學的孩子,在課堂上能更專注,且效果可長達4小時以上。
▶走路最環保,抗暖化救北極熊
▶養成「近距離走路、少開車」的習慣是省錢妙招。
(資料來源:陽明大學醫學院神經學科教授王培寧、台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武、國際組織「地方政府永續發展理事會(ICLEI)」世界祕書處專案經理科度庫拉(Santhosh Kodukula)、《實驗心理學期刊(Journal of Experimental Psychology)》、《預防(Prevention)雜誌》、《哈佛健康雜誌(Harvard Health Publication)》、《中風(Stroke)》期刊線上版、《預防醫學期刊(Preventive Medicine)》、國際自然保護聯盟、環保署、行政院消費者保護委員會)
(資料來源: 天下雜誌: http://bit.ly/2EsajVT )
【Reference】
1.資料來源: 國民健康署、 天下雜誌
圖片來源: http://bit.ly/2EsajVT
2. 國家衛生研究院-論壇 出版品「新版運動指引」(線上閱覽: http://bit.ly/2EuDA2h )
3.國衛院論壇出版品書架,電子書(PDF)線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/book/
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