【暫別甲亢陰霾 - 2020 台北馬拉松賽】
開始之前,我要特別感謝所有陪伴我一起越野跑、跑步的伙伴們,是您們的陪伴和每一次認真訓練的態度Rise me up,Push我認真的恢復,讓我有機會再次品味跑馬拉松的感覺,感謝各位^_^
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2020年對全世界是艱難的一年,之於我亦是。長年的累積壓力終於讓我在4月份甲狀腺亢進爆發。
當然,起初我根本沒聯想到是這個狀況,它大致上的反應都在心臟上,包含心率不整、喘、頭暈、對情緒的掌握不佳和失眠等等....,但這都不是讓我去看醫生的原因,促使我去看診的主因是安靜心率多了一倍多(80~90bpm),身為耐力運動員怎麼能夠忍受這種事情? 這裡要感謝Garmin的光學心率,不然我大概不會提早發現問題。
4月~7月間是症狀比較嚴重的時候,我一次能完成的慢跑距離極限大概就是4K。有一次我去山上跑步,一個3K的下坡後竟然跑不回來,印象非常深刻。
與甲狀腺亢進共存的日子,是很特別的學習之旅,這躺旅程尚未來到終點,也或許沒有終點,但無論如何我一定會好好記錄這過程,再完整的與大家分享。
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生活要繼續總要有目標。除了堅持跑下去之外,我將更多的重心放到了Coaching。2020是我授課頻率最高的一年,每一次與伙伴們交流的過程,都是我最棒的復建時間,雖然有幾次喘到躺在地上爬不起來。不過,我最愛的還是每次越野課前的場勘,這是我與大自然私密的治療時間,因此我通常不帶人一起上山的。除此之外,靜態的冥想也帶給我很好的實質幫助,讓我心率更穩定,獲得較深層的休息。當然,恢復不能只靠民俗療法,感謝 #社子中醫 劉院長、阿亮哥和診所裡朋友們的關心和專業協助,給了我最大的信心和安心。
寫到這裡我發現,就如同訓練,受傷生病期間也是可以很忙的。
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台北馬前一個月,我在阿里山全馬跑出了這輩子沒想過的5小時後,我知道,隨著天氣轉涼,自己最差大概就是這樣了,感謝主,從爆發到現在4個月的時間,我已經可以完成全馬了! 隨後忙碌的Coaching生活持續源源不絕的提供我動力,賽前幾次的持續跑課表後,我想,若沒有再出現變數... 3小時15分,是我在Bravelog預測的完賽時間,也是心中的高標成績。
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時間快轉到半馬過後,我知道自己行的,最終大會公告的個人成績是3小時10分31秒,我盡力了,沒有留下遺憾、全力以赴認真的完成了台北馬。睽違9年,感謝上帝賜給我一個特別的回歸。
後記:
我偶爾會想,如果我習慣了甲亢的高心率,等病好了會不會強到飛天啊!阿哉?或許2021台北馬可以試試
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其實我鮮少特別分享伙伴們的成績動態,不是因為大家不夠優秀,而是大家都太優秀了!能夠有理想的表現、夢想的達標,更多更多是伙伴們自律和努力的成果。
慧妮姐是一個特別的例子,讓我想特別分享出來
在這備戰冬山河100K的旅程中,我們對此做了很多的調整和針對性的訓練,再加上慧妮姐強大的人格特質和意志力、所有伙伴的加油打氣,讓她在大雨下完成了這項艱鉅的挑戰,並奪得女子總排名第四名的成績。這段過程的分享,或許會對於正在長跑這條路上努力前進的您會有些幫助,我們開始囉;)
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故事背景
年初,慧妮姐來到我們的跑班,很明確的告訴了我們她的目標,過去她曾參加過2次冬山河100K,但都在80K處DNF未能完賽。這次、2020年,一定要完成它!
慧妮姐的工作總要在外頭曬太陽、利用繩索在外頭作業,相當需要體能和技術,如此一來也使的她在訓練後恢復會比大多數人來的慢和辛苦。令我們感動的是,3期課程、9個多月的時間,她每次都從「中壢來到台北」上課,無論多晚到,即便僅剩下20分鐘,慧妮姐也要來到現場訓練、與我討論課表,她就這樣領了3次的全勤獎。
訓練進程
我們在夏季安排了三個月的體能課表,針對身體較弱的區塊做加強、提升肌肉量和力量、跑姿調整,為秋季的長距離專項訓練打好基礎,並以09/20的棲蘭越野賽50K做為週期與週期間的能力檢視,這也是慧妮姐在冬山河100前,單次最長的訓練距離了。
有了棲蘭50的經驗,我們挑選了一雙更適合慧妮姐的長距離比賽鞋,並穿著它進行每一次的重點練習,例如36小時內需完成70K的B2B訓練、25K配速跑等等,每一週我們都不放棄肌力訓練的補強、放鬆和營養。賽前3週左右,慧妮姐提到她下背略有不適,在社子中醫建忠醫師和阿亮哥的巧手之下,將關節的位置校調回正位、放鬆緊繃的肌肉,去並在 #Wellcon運動按摩 後獲得全面的舒展,一切就定位,等待比賽日的到來。
策略
賽中我能夠指導慧妮姐最多的部分,就是補給了。在提早2小時用早餐的情況下,我建議慧妮每15、25、35、45、55...一直到95K都吃一次自己準備補給品,而且要邊走邊吃來調整體能和節奏(我們甚至在課程上練習過競走)。補給品一定要自己喜歡吃、好吃,而且賽前一定要先試過、練習過,後來慧妮姐準備了自製的小飯糰和紫蘇梅,賽後慧妮姐與我們分享,每一次吃完補給都像開外掛一樣!
信仰
當然,跑100K總是不能跟逛美食街相比,不是只有補給就能跑的完、跑的好,更重要的是體能和意志力。接下來這一段,是慧妮姐的分享中最讓我難忘的部分,就是「信仰」。60K時,慧妮姐說到她的雙腳開始感到沉重,此時她心想,不行啊!這次我一定得完成啊!上帝!我把我的雙腳、雙手、我的腦袋都交給您啊! 請幫助我完賽!! 最後慧妮姐遇到了一位跑者,她們並肩完成了接下來的挑戰。慧妮姐告訴我們說,她就是天使。阿門。
賽後,她開心的提著黑麥汁來到結業式上請大家喝,連續兩天她都從中壢過來,讓我們兩個班的同學都能夠聽到她精彩的分享,沒有裝飾過的言詞、難掩興奮的表情,讓我們都被感動的想團報100K了!
一瓶黑麥汁加上一段真誠的分享,是我們最特別的結業禮物,謝謝您,慧妮姐~ 大家以您為榮:)
#日出SUNRISE跑班
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2018進入XTERRA世界也經歷了5場國內外賽事,過程辛苦是必然但也堪稱順利,是該來次震撼教育了。
XTERRA Japan 以及 China是2019亞巡賽的最後兩站,為此,我盡力備戰。賽前,自我評估在整體狀態上是不錯的,除了賽前一週突如其來的肩傷外一切都還算順利。
09.12 11:00 am 丸沼的水溫約20度,是舒服的狀態,我換上了一年多前穿過的新防寒衣準備好好車拚一番。鳴槍下水後不到200m,沒有太多防寒衣游泳經驗的我(自己賽前也疏忽練習)開始覺得胸悶喘不過氣,過度換氣之下我覺得自己快溺斃了,參加了十多年三鐵賽這還是第一次游成這樣,我原地停了幾次,站在SUP上的水上救護人員緩緩來到我身旁關心,我真的有衝動想爬上去脫掉防寒衣。以Elite的身份參賽發生這種事情我真是無地自容,棄賽的念頭不斷湧現...心想就坐在岸上幫隊友加油吧! 然而身體依然掙扎的前進著,第一圈上岸,埋頭就又下水了。等到胸悶的狀況舒服許多後,因為受傷而退化的肌力也讓我無法游快,就這樣像海龜般載浮載沈般完成游泳。
"我好不容易來到這裡,怎麼可以就這樣羞愧的結束"!
換上登山車後,我努力的追,但這裡的環境實在和我過去體驗過的非常不同,對我是相當大的挑戰。過程亂七八糟摔了不曉得是那一次,讓我背包中的Gel全噴掉了,雪上加霜的是我的卡鞋因為撞擊到樹而壞掉無法束緊。在每一個奮力的上坡後在離轉換區剩下6K左右終於因肝醣耗盡撞牆了,頭暈目眩之下努力集中精神控車、無力的踩著每一個上坡,慢慢的,原本超越的選手也一一追上我,像Lady般來到轉換區,我心中真想就這樣停下來,就好好坐著,休息吧。
身體在這時超越了極弱的腦波,換上了跑鞋、扣上了號碼布帶。因為神智不清的關係一開始走錯了路被工作人員叫回,重新再從轉換區出發,當時我沒任何想法,只想好好吃東西。來到補給站想說有什麼好料的趕緊來吧! 結果你猜怎麼了,這裡的補給品只有日本國粹- 醃梅子(還要吐籽那種)。我停下來吃了15顆吧,繼續上路。很快的,低血糖的情況獲得了改善,我全力、用生命拚回到了終點,令我欣慰的有兩件事,第一是我完成了,第二是我越野跑項目是菁英選手中第三快(可我比的是三項啊)。
失落在所難免,但感謝上帝用如此"安全"的方式告訴我火星還很遠,自己還菜的很
明早11:00我們將要離開這裡,到成田機場準備回國,後天與台灣的伙伴們會合後再飛中國 昆明。但 離開前的清晨,再冷,我都會再穿著防寒衣去訓練一次。
最後謝謝大家的關心和加油,下週日再戰 #XTERRAChina
感謝 DR.GYM 運動醫療訓練中心 康醫師及 社子中醫診所 劉醫師和推拿師阿亮 全力搶救我的肩膀
也謝謝周青介紹我吃100%天然果膠 #Huma Cycling FABRO 讓我今天比賽過程身體很舒服!
#XTERRATaiwan #720armour #wellgo #xpedo Jaybird 為跑者而生
最後,恭喜 許元耕Yuan-Keng Hsu 替台灣運動員爭取到了職業組排名第五名的好成績!! 在如此困難、沒有太多時間適應的情況下能獲得此成績實屬不易!
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等等不過雖然是名中醫在論壇上看到還是有些病人沒有看好 ... 當然一般的健保診所的醫師也是有很多不錯的最近感冒蠻嚴重的去附近的中醫診所看病 ... 請問是在社子那邊? ... <看更多>
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