【我吃這麼清淡,為什麼膽固醇這麼高!】
🦐你喜歡吃蝦蝦嗎?
我最喜歡吃剝好殼的蝦蝦了XD
有些人擔心蝦子膽固醇高,不敢吃
但其實會造成檢查報告 #總膽固醇紅字
主要原因並不是直接吃進去的膽固醇
📖
人體有約8成的膽固醇都是自己合成
合成的主原料是 #阿西提歐口A (Acetyl CoA)
「阿西提歐口A」的來源除了脂肪酸
也會由醣類、蛋白質代謝產生
所以這也是為什麼就算少吃蛋、海鮮
有些人的膽固醇還是升高高下不來
即使不吃含膽固醇的食物
只要熱量、飽和脂肪、糖、澱粉吃太多
或是 #體內代謝膽固醇的機制失衡
一樣會造成膽固醇過高😫
⚠
不過這不代表你可以毫無節制亂吃‼
雖然飲食中膽固醇只佔了一小部分
但這也是我們能夠直接掌握的部分
如果體內的膽固醇調控機制還沒壞
靠著飲食的控制,還是能達到降低膽固醇的效果💪
正常人每天會合成約1~1.5g的膽固醇
而一隻蝦蝦的膽固醇約有20毫克
吃10隻蝦蝦才有1顆雞蛋的膽固醇
🦐🦐🦐🦐🦐🦐🦐🦐🦐🦐=🥚
基本上不要一次吃10隻以上
並避開蝦頭、蝦卵等部位
不太會有膽固醇超標的問題喔!
且蝦蝦的脂肪低、蛋白質高
吃10隻蝦蝦就能攝取約25g的蛋白質
飽和脂肪酸比雞胸肉低很多很多
相較於一般肉類,是很不錯的低脂蛋白質來源喔!👍
👩⚕營養師說:
高膽固醇血症的飲食建議
☑總脂肪必須少於總熱量的30%
☑其中飽和脂肪酸 <10%
☑多元不飽和脂肪酸 10%
☑單元不飽和脂肪酸 10~15%
☑膽固醇每日必須低於300毫克
除了少吃高油脂食物、精緻糖
建議多攝取高纖蔬果全穀類
炒菜改用不飽和脂肪酸(如橄欖油)
減肥、戒菸、戒酒、規律運動
必要時與醫師討論搭配藥物治療
才能讓自己遠離心血管疾病喔😉
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總膽固醇紅字 在 駐家醫師 Youtube 的最佳解答
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總膽固醇紅字 在 [問題] 北捷體檢膽固醇紅字- 看板MRT - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
今天去做聽力檢查,
護理師在翻我的體檢紀錄表時,
被我瞄到昨天抽血檢查的總膽固醇是235,還被用紅字寫上。
標準是200以內。其他血脂檢查項目還沒出來。
體檢注意事項只說血脂(包含膽固醇)被體檢醫院判定為異常者,
體檢就算不合格,但不像視力、血壓、純聽力有明確數字標準。
不知總膽固醇235,會不會被判定異常。
但有前北捷技術人員說,膽固醇紅字還是會通過。
我是隨車站務員,
會不會隨車站務員的標準比技術類組的還嚴一點。
有沒有人知道膽固醇235會不會過?
我是有去看家醫科門診,
醫生說235還不到可以開降膽固醇藥的標準
我現在是開始控制飲食和運動減重(我BMI:27,標準是18.5~24)
先做好要複檢的準備。
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※ 編輯: Danggui (60.198.39.169), 04/03/2019 01:00:25
膽固醇等細項數字出來才清楚,另外降膽固醇藥要達到健保規定的標準
才能開,說我總膽固醇235其實還不算高,先靠運動和控制飲食來改善。
像是這段期間不要吃外食、不要吃肉、蛋黃、油炸等。沒有經醫師指示,
我也不敢亂吃藥。
一樣都屬於無人駕駛列車,隨車站務員要在車上監控列車狀況。所以要求
應該會和司機差不多嚴格。
不然隨車就沒人做了
另外還運動減重,不吃甜點油炸,逼死自己,不過藉機減重也好啦。
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