「秋天預防憂鬱症」
近日媒體報導女星輕生辭世,外界猜測可能與產後憂鬱有關。根據聯合國世界衛生組織(WHO)資料,2020 年全世界有三大疾病需要重視:即「心血管疾病」、「憂鬱症」和「愛滋病」。憂鬱症不分男女老幼,儼然成為一種不可忽視的現代文明病。(資料來源:【註1】)
■秋天預防憂鬱症,你今天快樂嗎?
秋天是一個傷感的季節,而中國歷來有“悲秋”的說法,所以,人們常常把“秋天”跟“抑鬱”聯繫在一起。
「衛生福利部草屯療養院」張一賓臨牀心理師表示,根據憂鬱症的診斷定義,憂鬱症會出現心情低落跟興趣減低外,也會影響睡眠、食慾的改變或是每天都覺得身體疲累等症狀。
臨床上,憂鬱常見的身體症狀還包括:胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或痠痛、頭痛、頭暈等症狀。一般民衆都知道當身體出現病痛,就要去看醫生;不過,當心理出現困擾或問題時,並不是每個人都意識到要去正視或治療。(資料來源:【註2】 )
■什麼是憂鬱症?
憂鬱症是一種情緒障礙,並會影響認知、生理功能、人際關係、思考及行為等多方面的疾病。
■憂鬱症發病原因
1.「遺傳體質」
重鬱症病人的一等親、二等親屬,發病率約為一般人的2-4倍。
2.「生物因素」
與腦中神經傳導物質,血清素、正腎上腺素或多巴胺缺乏有關。
3.「身體性因素」
可能源自生理疾病而產生腦中神經生理功能不平衡,如帕金森氏症、失智症、各類癌症都有可能誘發。
4.「心理社會因素」
a.重大生活事件:孩童時的創傷經驗、失業、負債、失去親人、身體重大疾病…等。
b.個性特質:負向思考,害怕、焦慮、憂鬱及自我不滿意。
c.挫折的人際關係:與婆媳不合、夫妻衝突、親子問題及生活壓力事件有關。
d.缺乏社會支持資源。
■憂鬱症臨床表現
1.情緒低落:
幾乎整天覺得鬱卒、愁眉苦臉、易怒、哭泣、沮喪。
2.食慾明顯減少或增加:
沒有食慾或吃不下,少數人會暴飲暴食,非處於節食而明顯體重下降或增加(一個月體重變化量>5%)。
3.失眠或嗜睡、精神活動遲滯、專注力差,記憶力減退。
4.活動量減少:
不想動、沒有活力、覺疲憊感、甚至整天躺在床上。
5.罪惡、無望、無價值感:
自認「罪無可恕」、「一點用也沒有」,對未來沒有希望。
6.對事物失去興趣或喜樂顯著減少:
幾乎所有的活動都沒有興趣。
7.身體症狀:
抱怨「胸口悶」、「頭痛」、「胃腸不適」、「身體多處不舒服」等。
8.自殺的想法及衝動:
反覆想到死亡,重複出現自殺言談,甚至出現自殺企圖及行為。
(資料來源:【註3】)
■防治憂鬱 5招維持身心健康
1.「足夠的休息及睡眠」:
每日保持 7-8 小時的睡眠,優質的睡眠可以讓我們活力充沛,以最佳狀態迎接每天的挑戰。
2.「多做運動」:
每星期至少運動三次,每次約三十分鐘,運動使人有病醫病,無病強身。運動是減壓及舒緩情緒最佳的方法,2000年美國杜克大學曾做過一個研究,大量運動後大腦分泌令人開心愉快的腦內啡,讓憂鬱症的病人大量運動後之效果等於服了一顆抗憂鬱藥物。
3.「培養個人興趣及嗜好」:
留點時間給自己做喜歡的事,平衡生活及工作的壓力。
4.「找人傾訴心中不悅」:
當遇到苦惱及困擾時,向你信任的人傾訴,將心中的憂悶及時發泄出來,以免積壓成疾。
5.「保持積極及愉快的情緒」:
從心理學的研究及發現,快樂能夠提升個人的能力,令人流露自信,同時快樂可以令人視野擴闊,對工作充滿熱誠,令生存更有意義。
(資料來源:【註2】)
■憂鬱症治療
倘若出現前述的憂鬱症狀,持續二週以上不見好轉,且造成生活功能品質的影響,就該尋求身心科或精神專科醫師協助,才能及早正確診斷並進一步治療。大多數的病人需要接受藥物治療;使用抗憂鬱劑需連續服用2~3週才較有明顯效果,用藥必須遵從醫師的指示服藥,切勿自行調整藥物劑量或者停藥。
憂鬱症是一種可以治療,並能恢復正常生活及工作能力的疾病。由於疾病本身復發率不低(約50%),因此有必要在復原後持續注意維持健康的情緒及正向的思考,才能完全告別憂鬱,重拾生活的樂趣,和身心的健康!(資料來源:【註3】)
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎【註1】
康健雜誌-「認識憂鬱症」:https://bit.ly/369eaZv
∎【註2】
希望之聲國際廣播電臺 Sound of Hope Radio Network 「你今天快樂嗎? 秋天預防憂鬱症請注意這五點」:https://bit.ly/3cEla1r
∎【註3】
衛生福利部- 衛生福利部基隆醫院「認識憂鬱症」:https://bit.ly/3icOn4O
➤➤照片
∎ 衛生福利部- 衛生福利部新營醫院「衛教資訊-認識憂鬱症」:https://bit.ly/2Gd3Ep2
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草屯 身心科 在 DJ JoJo桑 Facebook 的精選貼文
#親親摸寧星期四自我對話時間
要特別感謝南投縣臨床心理師公會
整合不同的人才一起參與重要的心理健康議題。
南投縣 衛生福利部草屯療養院
朱宜蓁 臨床心理師
少年維特的煩惱?—淺談兒童青少年憂鬱症
「小朋友已經出手打了家人,還會砸毁家裡的東西⋯我一直叫朋友帶孩子去看身心科,但是我的朋友一直拒絕這提議,他說他的保險員跟他說一旦小朋友有就診的話就會有記錄,將來他要買保險的話,保險公司會拒絕⋯」
「我家孩子目前國三,大約半年前開始他有了討厭父母,厭恨父母的想法,也許是累積下來的關係,以至於昨晚他有了要殺了我們的念頭,聽到他跟他舅舅說,我心裡除了難過外也不知該怎麼辦,我又該如何幫助我的孩子…」
有兩位聽眾不約而同的提到孩子的情緒問題(包含對父母滿懷敵意的言論、多次打人與摔東西的暴力行為);另外,也提到了對身心科汙名化的擔憂:擔心就醫後,可能讓孩子被貼上汙名的標籤而在學校受到異樣眼光,那到底該如何做才能幫助孩子呢?
#失序的孩子
孩子向舅舅說「討厭父母,厭恨父母、想要殺父母」的想法,我相信聽到當下一定非常經震驚、沮喪、甚至可能相當自責;然而,孩子想表達的,或許並非字面上的這麼可怕,更可能是強烈的想要讓我們了解他心中和您們溝通失敗的挫敗、無助感!我們不如先放下對自己、對孩子的責備,以開放、不批評的態度,聽聽孩子究竟想要跟我們說什麼,才更有機會真的了解孩子的困難、您們與孩子互動上的困境,並且改善您們和孩子的關係。
#兒童青少年憂鬱症
在青少年時期,經歷身體、生理的轉變,又再加上人際、課業壓力的增加,時常造成情緒的動盪,而這個階段也是憂鬱症的好發時期,相關統計資料顯示每7位青少年就有1位有憂鬱症的傾向。雖然情緒問題在青少年時期是相當普遍的,但是也容易會被誤解為懶散、脾氣很差、叛逆期等而延誤了就醫。因此要如何區辨孩子只是青少年的騷動不安,還是有達到憂鬱症的程度呢?
邀請您一起觀察孩子,若孩子超過兩個禮拜以上,多半時間都呈現出悶悶不樂、易怒、低落的情緒;廣泛性的對生活各類事務都感到無聊、缺乏興趣;可能伴隨著睡眠困擾(包含,睡不著、早醒、淺眠、睡眠容易中斷);食慾也受到影響,不是食慾不振就是飲食過量;對未來感到絕望;對學校課業的專注變得困難,經常性的成績下滑;經常流淚哭泣;低自尊;缺乏精力,整日疲累嗜睡;甚至有想自傷、自殺、傷害別人的想法或行為。
若您發現孩子有數項這些表現,這就有很高的可能性是憂鬱症的表現,則建議您帶孩子到醫院、社區精神科診所、社區心理治療所就醫,進一步接受藥物、心理治療或是親職諮詢。
#換一副眼鏡來看身心科就醫
孩子開始出現情緒失控會打人、摔東西的行為,相信媽媽一定感到非常焦急、擔心,然而擔心孩子被貼標籤的想法似乎是個強大的阻礙,讓我們無法放心帶孩子就醫。
您是如何想像的呢?老師可能會用異樣眼光看待孩子?差別待遇?霸凌孩子?而事實上,帶孩子到身心科就醫,除了能夠讓我們更精確地知道孩子的狀況,讓孩子和您有藥物、心理治療或是其他專業人員輔助,評估的結果更能夠讓老師正確的知道孩子的困難點,也為孩子在學校提供更適切的資源協助呢!若您還是真的有疑慮,也建議家長可以到社區中的心理治療診所自費諮詢喔!
#聽眾來函
若你目前遇上的難題,有 #親子問題、 #憂鬱心情、 #職場轉換困難、 #家庭衝突等等,你可以先寫下你目前遇到的類型,再細述你想要透過第三者觀點去被解套的難題,以臉書私訊方式,傳到DJ JoJo桑臉書粉絲團,我們將會把聽眾的難題,請心理師來試著回答。
當然阿啾要強調,任何的回覆,不見得能立馬見效,宛如特效藥一般解決你手邊難題,但至少可以提供另一層面的角度,讓你多一個看事情的角度可選擇。
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如題
本身在台中拿藥已經拿了六年
想就近拿藥
請問有推薦的精神科診所嗎?
謝謝
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