最近有網友發問:「我真的想去運動,但 #最近好忙沒時間抽一個空檔上健身房好好運動怎麼辦? 如果平常沒有習慣,想要嘗試去健身房又覺得有難度,有沒有比較好入門的方法?」
來來來,不要再拿沒時間當藉口,今年2月BMC公共衛生期刊就有一篇找了76名過重或肥胖的久坐婦女把她們分三組:1.繼續不改變耍廢的 #久坐組、2. #中等運動組(快走:150分鐘/週), 3. #微運動組(增加日常活動量)。使用高精密的檢測儀器 DEXA看體組成(雙光子能量體組成分析儀)
先看給大家振奮人心的結論:隨著時間 #微運動組於第12週就有顯著體脂肪減少!
半年後結果:
1. 微運動組:體重平均明顯減少3.3kg(-4%),久坐組 微幅增加。
2. 微運動組:腰圍平均明顯減少2.8cm,久坐組 增加2.1cm。
3. 微運動組全身體脂肪減少2.3kg(少了6.6%),其中腹部脂肪顯著減少10.1%,內臟脂肪減少5.8%。
4. 久坐組增加了8%腹部脂肪,增加4%內臟脂肪。
特別跟大家提醒!內臟脂肪的減少對多種代謝性疾病有正面改善的意義喔!這比減去皮下脂肪更重要!
在微運動組中觀察到體重和腰圍在早期就有較大的正面變化,可能使人們更有動力去採取其他健康行為的自我效能增加(例如: #願意開始運動、 #吃得更健康、#改變不良生活型態等等)。而且微運動組過程中持續沒有放棄的人數有趨向比快走組更多,意思是增加微運動(日常活動量)可能更易於久坐者能持續下去的方式之一。
#起步是最難的,對於久坐生活的重量級人士,光是希望他們願意踏入健身房就是一種羞恥心理的抗拒挑戰。但與其自我放棄,不如先從生活上增加日常活動量,配合高纖飲食避開油炸精緻糖,開始一步步給自己更多改變的小措施。減輕點負擔,增加更多信心來養成規律運動的長遠目標。
讓大家看看我平常的 #日常微運動
家事60分鐘(MET 3.5)=等同跑步(MET 7)30分鐘卡路里消耗
遛狗散步60分鐘(MET 4-5)=羽球(MET 8)30分鐘卡路里消耗
(嗯,有沒有感受到陽光好男人的氣息 XD)
順便幫大家整理了常見的家事MET(每次要10分鐘以上)
• 掃地/拖地/擦窗戶/洗車 .3.5MET
• 料理/料理食材準備 3.5MET
• 手洗衣服/曬衣服 4.0MET
• 整理房間 4.8MET
• 洗廁所/清潔流理臺 6.5MET
喊沒時間的人至少 #從屁股離開椅子開始,增加活動頻率、累積較多活動量,當有時間時增加規律運動養成習慣。BUT!! 記得! #活動不等於運動。 活動僅能消耗能量無法取代運動。因為有效的運動是具有無可取代 #啟動人體身心腦 生理改變的重要行為。想打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果的人,規律的有氧及肌力運動,才會帶給你更全面的強身、抗老終極目標。
沒時間上健身房的時候,別忘了每天都來 #日常微運動
那運動後 記得搭配 #高纖豆漿 #地瓜 #香蕉,幫自己做好營養收操喔!
文獻:Holliday, A., Burgin, A., Fernandez, E. V., Fenton, S. A., Thielecke, F., & Blannin, A. K. (2018). Points-based physical activity: a novel approach to facilitate changes in body composition in inactive women with overweight and obesity. BMC public health, 18(1), 261.
身心能量分析儀 在 安琪拉的生活日誌 ღ Angela’s LifeStyle Facebook 的最讚貼文
生活在香港這個 “壓力都市”,無形壓力總是無處不在 !~ 而壓力導致身體健康出現大大小小的問題,但身體仍未響起最大警號,以致大家都忽略了 !~ 除了要定期體檢以外,亦可以透過一些科學化的能量學來透視身心狀況 … …
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這天來到 ♥ Optimize Wellness Center 優兒活
來了解一下自己身心的健康狀況吧 !!~
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中心採用全球的尖端科技 (Timewaver和GDV系統),利用精準頻率科技和低強度電流科技,來檢測身心靈的狀況,提供專業的咨詢服務,度身訂造個人全面的身心計劃。
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測試好簡單,只需將手掌心放在
>> 將手掌放Timewaver機上, 就會透過人體頻律得出身體各部份的能量圖
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體驗了♥ Optimize Wellness Center 優兒活 ♥ TimeWaver及GDV系統 後,深入了解自己身體各部份的健康狀況及心靈情緒,我覺得達到一定程度的準繩! 顧問亦對個人報告提出相對的建議,使我意識到除了身體健康以外,情緒健康亦好重要!大家遇到任何情緒困擾,想了解自己多點,尋求一些指導,可以到這裡試下先進的療程喔!!~
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身心能量分析儀 在 賴銘偉 Facebook 的最佳貼文
2016.10.25【軍聞社】國軍心輔巡迴桃園武漢營區 激發官兵「心」能量
國防部心理健康宣導系列活動今日於陸軍特種作戰指揮部武漢營區登場,由國防部北部地區心理衛生中心鍾玉蓮老師及賴銘偉老師,組成心輔服務團隊,以「正向轉念心行動,激發生命心能量」一連串的活動為主題,協助官兵樂觀正念、擴展健康能量,獲得參與官兵熱烈迴響。
本次心輔活動內容,包括有「心靈劇場表演」、「正向心靈之旅講座」及「心率變異分析儀(HRV)體驗活動」等心理健康服務,以活潑多元方式,提供國軍官兵樂觀轉念、身心紓壓及累積正向能量,以提升自我適應能力,勇於接受挑戰。
《全文報導》https://goo.gl/1m153F
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