嗨我的朋友,常常脖子容易痠、不由
自主的往前嗎?帶你了解身體出了什麼狀況,
以及認識脖子的肌肉👇🏻
_
這兩種情況是最多脖子、肩頸不適的個案
常常告訴我的,脖子真的有這麼脆弱嗎🦴
先認識頸椎才能改善它的問題,頸椎可以
向上支撐頭顱,同時可以負重,
協助上肢正常運作🏗
頸椎不管在任何的姿勢下,藉由主動的肌肉
收縮,以及被動的韌帶幫助下,能維持
頸椎穩定性,是什麼肌肉呢💪🏼
_
是由頸部深層屈肌來協助頸椎的穩定由
🔘頭長肌
🔘頸長肌
🔘頭前直肌
🔘頭外直肌
所組成組成
他們負責頸部彎曲同時抵抗頭顱的
重量、頸部伸肌的收縮,保持
頸椎的前凸弧度⛰️
當這群負責穩定頸椎的肌肉,出問題
不單純只影響到頸部,同時可能
會影響手眼協調、前庭功能
、本體感覺👀
_
當頸部深層肌群出狀況時,可能會
1️⃣脖子容易痠、頭不自主往前
2️⃣頭快要掉下來的感覺
(曾經受到受到外力衝擊,例如車禍、跌倒)
3️⃣反覆落枕
你有出現上面哪一個情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
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同時也有44部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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頸椎穩定 訓練 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友,常常覺的脖子緊繃、活動
起來不順暢嗎?一起來認識在脖子後側,
默默提供穩定的推手⛰️
脖子後側的肌肉總共分成四層,而第四層是由頸半棘肌、多裂肌所組成,提供頸椎穩定能力,就像定海神針一樣,他們又可叫做
『深層頸部伸直肌群』🌊
_
頸半棘肌是一條細而長的肌肉從第一胸椎到第六胸椎,跨越頸椎、胸椎交界處,最後連接第二到第五頸椎,肌肉是以層層堆疊的方式,
胸椎第一節會連接到頸椎第二節,胸椎
第六節會連接到頸椎第五節🦴
而多裂肌是一條很長的肌肉,遍佈整題個脊椎,頸椎的多裂肌從第四到第七頸椎往上
連接第二到第五頸椎🍖
_
頸半棘肌、多裂肌(頸部)主要負責讓頭部、
頸椎、胸椎伸直、側彎以及旋轉,同時
也會協助頭頸部的穩定來維持頸椎
的弧度,讓身體保持直立💪🏼
但是當深層頸部伸直肌群失去功能時,會讓
淺層頸部肌群過度負荷、超時加班,進而
讓你出現頭部緊繃、肩頸僵硬以及
脖子活動起來不順暢等情況🚨
_
當你的『深層頸部伸直肌群』出狀況時,可能會
1️⃣肩頸感覺很緊繃
2️⃣脖子活動起來不順暢
3️⃣頭部感覺緊繃不舒服
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頸椎穩定 訓練 在 Facebook 的最佳貼文
【居家訓練】翹臀瘦腿就靠它!超方便彈力帶訓練來囉!
其實彈力帶就是「阻力訓練」衍生出來的工具,這種外來的阻力有效加強訓練強度,特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等
今天來介紹幾個動作,主要針對臀腿在家用彈力帶即可完成
1.單腿蹲,單腳踩著彈力繩
雙手向上支撐著,下蹲時注意後面那隻腳,肩寬與膝蓋在同一條線上起身,訓練我們的腿部肌群。單邊蹲10次,換腳,共三組
2.相撲硬舉,雙手抓住彈力繩就起始位置,胸口挺起,腳向外撐開,大腿前側出力將槓鈴拉起,膝蓋微彎不鎖死,臀肌往前收縮維持出力狀態,軀幹要挺直保持平衡。完成動作時盡量避免眼睛直視前方,直視前方會讓頸椎伸直,
造成過多的頸椎壓力,應將視線放低保持頸椎穩定。一組8-12下3組。
3深蹲,雙腳踩住彈力繩,雙手向上支撐住,讓膝蓋朝著二三腳趾方向,而不要讓膝蓋往內,在深蹲的過程中,挺胸,保持整個背部用力緊繃保持中立,不駝背不挺腰。一組8-12下3組。
4.羅馬尼亞硬舉,動作開始的時候身體往前傾
雙腳站距約與髖同寬,吸氣啟動核心,確認脊椎中立,做出髖鉸鏈膝蓋微彎曲,屁股往後,髖伸站直 膝蓋不鎖死。一組8-12下3組。
👔👖: Reebok Taiwan
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椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
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呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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頸椎穩定 訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
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強壯的核心肌群,可以提高脊椎與骨盆的穩定度,
久站,久坐,缺乏運動,
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。
影片結尾有抽獎,抽獎方法可以看我的YT社群貼文
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0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
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