這幾天陪著榜哥在實施「204」斷食減肥
所以這美味的阿霞龍鳳腿~
要等到晚上回家等著榜哥回來一起吃~
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過32萬的網紅The DoDo Men - 嘟嘟人,也在其Youtube影片中提到,Eric終於下定決心要克服從小到大的夢魘!減肥減起來! 歡迎追蹤我們The DoDo Men的IG和FB: Instagram: https://www.instagram.com/thedodomen/ Facebook: https://www.facebook.com/TheDoDoMen/...
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204斷食 在 我是吃貨營養師家芸 Facebook 的最佳解答
你是不是為了減重以為「168斷食法」就可以成功減下來?!但試了結果不如預期還遇到瓶頸!!還想挑戰晉級版「204斷食法」嗎?!
OMG先聽聽吃貨營養師和蕭醫師怎麼說~~
168斷食法之所以會成功,不是因為少吃啦!是因為這樣的飲食方式能讓血糖、胰島素比較穩定。
只有在胰島素濃度降低時,身體才能比較有效率的燃燒脂肪和肝醣^_^
但是齁 如果你以為,空腹16小時後,之後的8小時就可以狂吃,那你就大錯特錯了,那只會讓你更容易胖而已!
看完整版影片:
https://youtu.be/1hsjBya7RIw
#跟著吃貨找醫師
#吃貨營養師家芸
#減重醫師蕭捷健
204斷食 在 細腿男 / 旅行.攝影.生活 Facebook 的最佳解答
[ 跟著阿堯吃濱江 _ 204斷食法的極致體驗]
星期五的早上,由 豊賀大酒家 的頭家阿堯領軍,領著我們來逛濱江市場。
9:00 am,第一站先去找只賣白蝦的吳香梅大姐,以海水養殖的藍鑽蝦,每一隻看來都健康肥美活跳跳。接著到了「朴子魚丸店」,招牌是雪白的白肉旗魚丸和香茹丸,可是由老闆手工刮魚肉、挑魚筋膜後再打成漿,工序繁複且費力。大家試吃了一顆覺得美味Q彈,紛紛掏錢一斤一斤混著買。
這天主場是「上乘海鮮」,要來這吃生魚片和海產粥,恰好店裡竟然有黑鮪,大夥兒一致通過加價升等,翁老闆也阿莎力切了「三角」、也就是靠近下巴的極品部位給我們享用。阿堯則在一旁用噴槍直火炙燒行家才懂吃的皮下邊角肉(行話叫漢堡肉),僅灑上一點鹽,看似不起眼的碎肉,卻是異常美味!
海產粥是另一道主食,肥厚的白蝦、牡蠣、魚肉、香菇丸,樣樣料好實在。問阿堯海產粥美味關鍵?他說,除了食料放入順序有差,身為台南人,一定還要加上三樣東西:蒜酥、芹菜末、胡椒粉,理想中的海產(鹹)粥才得以圓滿。
我們爽吃料多暖胃的豊賀牌海產粥時,飽足感也來到了70%。然而此時,翁老闆竟冷不防加碼切了盤生魚片招待,而且有鮭魚我的愛,上乘海鮮的好感度再加200分!
又嗑完了這一盤,飽足感己來到95%,但阿堯還沒有要結案的意思,提議接下來要去喝紅酒配起司。眾人發出天呀我已經飽了耶的微弱哀嚎,但仍不爭氣地繼續跟隨他的腳步。途中經過他推薦的芭樂攤,腦波弱試吃後皆大歡喜,大家又掏出錢來二顆、三顆、四顆地買。
沒辦法,我眼中的濱江無疑是台北菜市場界的恰圖恰,茫茫攤販中,能有達人指點迷津,阿堯說什麼我們都嘛好。
以為是最後一站來到 好食多,這裡販售各種義大利進口食材,也算是不拘小節的餐酒館。點了約莫十人份的火腿起司滿漢大餐,還有一份麵疙瘩、兩瓶酒、兩份提拉米蘇。同樣地,我們一邊靠腰說太飽吃不下了啦,一邊喝著氣泡酒、將起司沾上蜂蜜掃盤。
又然而此時,店員端上一盤義大利版的孔雀捲心酥「西西里奶油甜餡煎餅捲 cannoli」說老闆招待,我們一臉錯愕(好不容易才吃完!)但感到尊榮,但好險甜食是放進另一個胃裡,所以還有足夠的空間(?)
結帳時,飽足感直上125%,但阿堯竟然說:你們確定不要去吃吃看蛋餅嗎?那家很好吃耶!每個人陷入天人交戰沒多久,我們便坐在帶著越南風情的「滿滿早/午餐店」,分食表皮煎地恰恰的火腿蛋餅配越南咖啡,噢還真的不錯內。(飽足感:155%)
01:00 pm,離開滿滿後,我們散步回到菜市場的主戰場。雖然我算是料理(白)痴漢,但我喜歡感受市場裡生猛有人味的生活感,快門又悄悄按了好幾張。而這吃到恍如隔世的四小時,讓我飽到一整天都沒再進食,彷彿執行204斷食法,但體重肯定是不會掉。
anyway, 謝謝好友 朵貓貓 L'atelier de Dora 揪團,謝謝舊雨新知的團員相伴,謝謝學生時代打棒球的阿堯帶路吃濱江,期待下一次的相見,我要來去吃豊賀大酒家點他坐檯。😁
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204斷食 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳解答
168斷食對身體有許多好處,瘦身、預防心臟病、預防癌症等等,為什麼168斷食對身體有益處?168斷食該怎麼吃?如何用168斷食燃脂瘦身+穩血糖+降三高?如果你也想知道,到底該怎麼正確吃168斷食的話,一起來看看醫學博士-曾嶔元醫師的說明。
#168斷食 #204斷食 #間歇性斷食
➤「168斷食怎麼吃」(文章):https://pse.is/3gjsg8
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204斷食 在 Lillian Happy Day Youtube 的最佳解答
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204斷食 在 挑戰五天「20/4斷食」減重法甩肥肉腹肌炸出來成果超驚人 的推薦與評價
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204斷食 在 44歲關穎生3胎難瘦204斷食瘦回少女身材! 健康2.0 - YouTube 的推薦與評價
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204斷食 在 [心得] 204斷食OMAD(一天一餐心得) - 看板FITNESS 的推薦與評價
這邊是fitness
所以我不想把斷食變成為重點
我只是想分享一下兩年多來168後轉204
(其實204 222 231我都可以)的心得
1. 我會偶爾做水斷食
(例如48小時 比較少做72小時水斷食)
水斷食好處就是,身體變化自己會很清楚
然而,我也慢慢學會跟去辨別
到底是真的飢餓,或是嘴饞的區別
大多做到超過24-48小時之間的水斷食
後來我發現 很多時候你肚子其實根本就不餓...
我的工作也常需要體力要戶外跑,照樣就喝水也沒事
當然不是每個人都能走這方面,
但是我覺得水斷食對於身體垃圾排除還蠻有明顯效果的
尤其是皮膚上的改變
一段時間,超過36小時
皮膚會變緊實、油肪變少非常有感
所以這也是我偶爾一段時間會做水斷食的原因
2. OMAD (One Meal A Day)
最大的好處,就是你只需要去處理一餐的問題
而減少了還要另外再去思考 "中餐要吃什麼??"
"今天晚上有夜市 要去買什麼呢"的時間
另一個思考,就是極簡
你省下了更多的時間 而可以把這些能量
用在更多其他工作 家庭 個人時間等等上
OMAD有另一個好處就是
你其實可以自己去調整那個沒有進餐的時間
不一定要在晚上,也不一定要在中午
3. 大家對於OMAD會很驚訝
很有人聽過168斷食
但卻覺得一天只吃一餐怎麼可能?
我做204之後的另一個想法就是
一天只有四小時能吃東西,那你為什麼還要把這段時間定義成"一餐"呢
你就吃你一天該吃的量
不就好了嗎?
昨天在設計展工作,一個妹妹看到我兩個便當都沒吃
跟我說 "你這樣沒吃東西可以嗎? 真的可以嗎????"
可以啦,都兩年過去了,我還是穿著28腰的緊身牛仔褲啊
腰間也還是鬆的啊XDD
兩年多下來,我的體重還是跟之前差不多
當然還是要運動
運動的好處我不多說了,尤其我是快走
我把它當作是 我一天裡面能跟自己對話的時間
所以我不會停止,因為很重要
204 也是最近更有感
吃很重要,但是不是生活必需
你只是要過活,而不是要餐餐都美食吧
你要吃美食的時候,就把那些時間拉出來給家人朋友不就好了?
平常時候則是簡單吃 我不覺得我在吃的方面有捨棄掉什麼
另外 這應該算是我的生活模式了
我也不是把它當作減肥的工具
未必每個人適合,但是我覺得兩年這樣下來還不錯
以上個人分享 :)
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我浪費了20多年的青春才發現電子樂,現在要用音速將我的青春追回。
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