泰國colly葉綠素泰國🇹🇭上市以來,得到廣大消費者的普遍認可和追捧。那麼這到底是一款什麼樣的產品?真的能全身排毒嗎?下面給大家從其主要成分及相關功效原理深層次的詳細介紹一下這款實效性很強的產品。
菊粉:含量70%,菊粉是植物中儲備性多糖,主要來源於植物,是一類天然果聚糖的混合物,屬於純天然的膳食纖維。其對人體主要功效有:
一、菊粉能降低血糖值、淡化血糖的濃度
1、 血糖值下降
空腹時吃菊粉或者喝菊粉的濃縮液能馬上降低血糖值。很多人在很短的時間內明顯感覺到血糖降低。以下是連續10天吃菊粉或者喝菊粉濃縮液的6名患者的報告:
(註:血糖的單位是mg/dl,是指每分升里的葡萄糖含量。正常人空腹時每分升含葡萄糖是80-100毫克,低於這個標準是低血糖,高於這個標準是高血糖。)
2、 減輕糖尿病的症狀
以前人們生活吃菊粉粉的時候並沒有發現菊粉在治療糖尿病方面有著特殊的功效。有關人士調查後發現,長期用菊粉粉的反應「渾身無力的現象沒有了」「口渴的感覺沒有了」「夜裡上廁所的次數減少了」「眼睛變得明亮了」等。
二、消化和排便功能增強 ,對治療便秘有奇效
很多吃了菊粉的人明顯感到腸胃功能增強了,大便開始暢通。同時服用菊粉後,可以增強腸的蠕動能力,排出臭味氣體,從而恢復腸的健康,尤其是對一些習慣性便秘,頑固性便秘都有很好的防治效果。
三、新陳代謝功能增強,快速恢復燙傷和其它受傷傷口
新陳代謝功能增強,全身感到熱乎有勁。特別是手腳變暖和。空腹時服用菊粉在30分鐘內,即使是冬天也能明顯感覺到身體變暖和。還有就是持續吃菊粉明顯感覺到皮膚變的光滑,臉上的痘痘和身上的傷口消失得很快。菊粉對皮膚炎有很好的功效。
四、美膚
由日本菊粉研究會提供的「美膚」表明:食用菊粉對皮膚有很好的功效。菊粉研究的先驅者中山先生曾經說,菊粉能減少皮膚的色素沉澱,有美白和美化皮膚的功效,使皮膚變得光華細嫩有光澤。
沒有糖尿病的人每天喝50-100毫升的菊粉溶液,3個月後,皮膚明顯變白。而且原有的色素和臉上的孢也消失得乾乾淨淨。 例如;吉川樣子小姐吃菊粉後說:「我沒有糖尿病,只是覺得自己太胖了,為了健康我開始吃菊粉。菊粉讓我的肌膚變好了。我的皮膚以前很粗糙,每次用肥皂洗完後再抹上護膚霜還是覺得皮膚很粗糙。吃了菊粉後,我的皮膚明顯有改善,現在覺得自己的皮膚又光滑又白凈,不化妝都覺得很漂亮。」
五、 祛除濕疹
中山先生的女兒患有濕疹,每天晚上都癢得不能睡好覺。渾身抓得都是血斑點。吃了很多藥,荷爾蒙的分泌是控制住了。但其他的副作用又出現了。後來想到了食用菊粉的方法。菊粉有清潔腸胃的功效。腸胃蠕動增加了,其排除體內毒素的功能也就增加了,濕疹都沒了。
六、 對大腸癌有特效
據美國報導說,菊粉對大腸癌的治療有特效。美國在2003年就有專門的機構研究菊粉。日本有一個癌症末期患者服用菊粉粉,體力恢復很快的案例。
七、改善血管障礙
菊粉對改善血管障礙功效非常顯著。有很多關於菊粉降血脂,降低膽固醇的報告。
八、減肥功效
菊粉主要是通過調整腸胃的運動,促進對維他命以及微量元素的吸收,從而身體健康,體力充沛,這樣反過來促進體內能量的消耗,達到減肥的目的。另一方面,攝取菊粉後血糖下降,血糖不會上升,胰島的胰島素就不會分泌,胰島素不分泌,葡萄糖等就不會貯存在細胞里,所以身體也就不會發胖。在此基礎上,適當的做一些運動會燃燒部分脂肪,達到瘦身的目的。
九、保護肝功能
試驗表明,讓一個69歲患有肝硬化的老年病人每天攝入菊粉低聚糖10克,大約5天後其肝昏迷和便秘症狀都有所緩解。
十、低能量或無能量
菊粉低聚糖很難或不被人體消化吸收,所提供的能量值很低或根本沒有,故可在低能量食品中發揮作用,最大限度的滿足了那些喜愛甜品又擔心發胖者的要求,還可供糖尿病人、肥胖病人和低血糖病人食用。
十一、快速增進腸道內雙歧桿菌數量
促進結腸內雙歧桿菌以40倍遞增的速度增殖。成年人每天攝入10g菊粉低聚糖,一周後每克糞便中的雙歧桿菌數增加20%。每天攝入10g菊粉低聚糖,3周之內即可減少44.6%有毒發酵產物和40.9%有害細菌酶的產生。
十二、和糖尿病人有關的皮膚瘙癢改善作用
據消費者反映,和日本的中山先生觀察到的一樣,在大陸也有因使用菊粉導致的皮膚明顯改善的例子.較明顯的是糖尿病人的皮膚瘙癢有改善和消失的變化,尤其是老年人和女性.而其食用菊粉的時間在10天左右,幾乎是一種藥到病除的奇效,但並不是所有人都有此反映,如今無系統科學有效的實驗開展此項研究和統計.F.
十三、對輕中度抑鬱、焦慮的改善作用
菊粉中的2-9低聚果糖可使大腦神經細胞營養因子表達升高,對皮質酮誘導的神經元損作有很好的保護用,對輕、中度的抑鬱有較好的作用;因此類低聚果糖可影響中樞的NE、5-HT的濃度,故對輕中度的抑鬱症、焦慮症有較好的影響作用
二、綠茶提取物:含量10%,內含茶多酚(GTP)、咖啡鹼、芳香油、水分、礦物質、色素、碳水化合物、蛋白質、胺基酸、維生素等。
1、降血脂作用:茶多酚能明顯降低高脂血症的血清總膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白膽固醇含量,同時具有恢復和保護血管內皮功能的作用。茶多酚的降血脂作用也是茶葉能使肥胖者減肥不反彈的主要原因之一。
2、抗氧化作用:茶多酚可阻斷脂質過氧化過程,提高人體內酶的活性,從而起到抗突變、抗癌症的功效。
3、抑制腫瘤作用:茶多酚可抑制腫瘤細胞DNA的合成,誘使突變DNA斷裂,因而可抑制腫瘤細胞的合成率,進一步抑制腫瘤的生長的增殖。
4.殺菌解毒作用:茶多酚能殺滅肉毒桿菌及孢子,抑制細菌外毒素的活性。對引起腹瀉、呼吸道和皮膚感染的各種病原菌有抗菌作用。茶多酚對引起化膿性感染、燒傷、外傷的金黃色葡萄球菌、變型桿菌有明顯的抑制作用。
5、解酒及保護肝臟作用:酒精性肝損傷主要是乙醇引起的自由基損傷,茶多酚作為自由基清除劑,具有抑制酒精性肝損傷的作用。
6、清毒作用:嚴重的環境污染對人體健康具有明顯的毒害作用,茶多酚對重金屬具有強的吸附作用,能與重金屬形成絡合物而產生沉澱,有利於減輕重金屬對人體產生的毒害作用。另外,茶多酚還具有改善肝功能和利尿的作用,因而對生物鹼中毒有較好的抗解作用。
7、提高機體免疫力:茶多酚通過提高人體免疫球蛋白總量並使其維持在高水平,刺激抗體活性的變化,從而提高人的總體免疫能力,並可促進人體的自身調理功能。
三、葉綠素銅鈉鹽:含量10%,葉綠素銅鈉鹽是將提取的葉綠素,經過皂化、銅化等反應,並經過精製而成。運用廣泛,醫療上具有促進胃腸潰瘍面的癒合等功能。
、三氯蔗糖
三氯蔗糖(TGS),由英國泰萊公司(Tate&Lyie)與倫敦大學共同研製並於1976年申請專利的一種新型甜味劑。是唯一以蔗糖為原料的功能性甜味劑,原始商標名稱為Splenda,甜度可達蔗糖600倍。這種甜味劑具有無能量,甜度高,甜味純正,高度安全等特點。是目前最優秀的功能性甜味劑之一。
與其它甜味劑相比,它同時具備多項無可比擬的優越性質:
⒈甜度高,是蔗糖的600-650倍
⒉ 口味純正,沒有任何異味或苦澀味,甜味特徵曲線幾乎與蔗糖重疊,這是其它任何甜味劑無法比擬的.
⒊ 絕對的安全性,ADI值15mg/kg,沒有任何安全毒理方面的疑問.
⒋ 熱量值極低(可視為0),不會引起肥胖,可供糖尿病人,心腦血管疾病患者及老年人使用.
⒌ 不會引起血糖波動,可供糖尿病人食用。
⒍ 不會引起齲齒,對牙齒健康有利.
⒎ 具有很好的溶解性和穩定性,耐酸鹼,從酸性到鹼性體質!
每天一杯養生美容
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菊粉:含量70%,菊粉是植物中儲備性多糖,主要來源於植物,是一類天然果聚糖的混合物,屬於純天然的膳食纖維。其對人體主要功效有:
一、菊粉能降低血糖值、淡化血糖的濃度
1、 血糖值下降
空腹時吃菊粉或者喝菊粉的濃縮液能馬上降低血糖值。很多人在很短的時間內明顯感覺到血糖降低。以下是連續10天吃菊粉或者喝菊粉濃縮液的6名患者的報告:
(註:血糖的單位是mg/dl,是指每分升里的葡萄糖含量。正常人空腹時每分升含葡萄糖是80-100毫克,低於這個標準是低血糖,高於這個標準是高血糖。)
2、 減輕糖尿病的症狀
以前人們生活吃菊粉粉的時候並沒有發現菊粉在治療糖尿病方面有著特殊的功效。有關人士調查後發現,長期用菊粉粉的反應「渾身無力的現象沒有了」「口渴的感覺沒有了」「夜裡上廁所的次數減少了」「眼睛變得明亮了」等。
二、消化和排便功能增強 ,對治療便秘有奇效
很多吃了菊粉的人明顯感到腸胃功能增強了,大便開始暢通。同時服用菊粉後,可以增強腸的蠕動能力,排出臭味氣體,從而恢復腸的健康,尤其是對一些習慣性便秘,頑固性便秘都有很好的防治效果。
三、新陳代謝功能增強,快速恢復燙傷和其它受傷傷口
新陳代謝功能增強,全身感到熱乎有勁。特別是手腳變暖和。空腹時服用菊粉在30分鐘內,即使是冬天也能明顯感覺到身體變暖和。還有就是持續吃菊粉明顯感覺到皮膚變的光滑,臉上的痘痘和身上的傷口消失得很快。菊粉對皮膚炎有很好的功效。
四、美膚
由日本菊粉研究會提供的「美膚」表明:食用菊粉對皮膚有很好的功效。菊粉研究的先驅者中山先生曾經說,菊粉能減少皮膚的色素沉澱,有美白和美化皮膚的功效,使皮膚變得光華細嫩有光澤。
沒有糖尿病的人每天喝50-100毫升的菊粉溶液,3個月後,皮膚明顯變白。而且原有的色素和臉上的孢也消失得乾乾淨淨。 例如;吉川樣子小姐吃菊粉後說:「我沒有糖尿病,只是覺得自己太胖了,為了健康我開始吃菊粉。菊粉讓我的肌膚變好了。我的皮膚以前很粗糙,每次用肥皂洗完後再抹上護膚霜還是覺得皮膚很粗糙。吃了菊粉後,我的皮膚明顯有改善,現在覺得自己的皮膚又光滑又白凈,不化妝都覺得很漂亮。」
五、 祛除濕疹
中山先生的女兒患有濕疹,每天晚上都癢得不能睡好覺。渾身抓得都是血斑點。吃了很多藥,荷爾蒙的分泌是控制住了。但其他的副作用又出現了。後來想到了食用菊粉的方法。菊粉有清潔腸胃的功效。腸胃蠕動增加了,其排除體內毒素的功能也就增加了,濕疹都沒了。
六、 對大腸癌有特效
據美國報導說,菊粉對大腸癌的治療有特效。美國在2003年就有專門的機構研究菊粉。日本有一個癌症末期患者服用菊粉粉,體力恢復很快的案例。
七、改善血管障礙
菊粉對改善血管障礙功效非常顯著。有很多關於菊粉降血脂,降低膽固醇的報告。
八、減肥功效
菊粉主要是通過調整腸胃的運動,促進對維他命以及微量元素的吸收,從而身體健康,體力充沛,這樣反過來促進體內能量的消耗,達到減肥的目的。另一方面,攝取菊粉後血糖下降,血糖不會上升,胰島的胰島素就不會分泌,胰島素不分泌,葡萄糖等就不會貯存在細胞里,所以身體也就不會發胖。在此基礎上,適當的做一些運動會燃燒部分脂肪,達到瘦身的目的。
九、保護肝功能
試驗表明,讓一個69歲患有肝硬化的老年病人每天攝入菊粉低聚糖10克,大約5天後其肝昏迷和便秘症狀都有所緩解。
十、低能量或無能量
菊粉低聚糖很難或不被人體消化吸收,所提供的能量值很低或根本沒有,故可在低能量食品中發揮作用,最大限度的滿足了那些喜愛甜品又擔心發胖者的要求,還可供糖尿病人、肥胖病人和低血糖病人食用。
十一、快速增進腸道內雙歧桿菌數量
促進結腸內雙歧桿菌以40倍遞增的速度增殖。成年人每天攝入10g菊粉低聚糖,一周後每克糞便中的雙歧桿菌數增加20%。每天攝入10g菊粉低聚糖,3周之內即可減少44.6%有毒發酵產物和40.9%有害細菌酶的產生。
十二、和糖尿病人有關的皮膚瘙癢改善作用
據消費者反映,和日本的中山先生觀察到的一樣,在大陸也有因使用菊粉導致的皮膚明顯改善的例子.較明顯的是糖尿病人的皮膚瘙癢有改善和消失的變化,尤其是老年人和女性.而其食用菊粉的時間在10天左右,幾乎是一種藥到病除的奇效,但並不是所有人都有此反映,如今無系統科學有效的實驗開展此項研究和統計.F.
十三、對輕中度抑鬱、焦慮的改善作用
菊粉中的2-9低聚果糖可使大腦神經細胞營養因子表達升高,對皮質酮誘導的神經元損作有很好的保護用,對輕、中度的抑鬱有較好的作用;因此類低聚果糖可影響中樞的NE、5-HT的濃度,故對輕中度的抑鬱症、焦慮症有較好的影響作用
二、綠茶提取物:含量10%,內含茶多酚(GTP)、咖啡鹼、芳香油、水分、礦物質、色素、碳水化合物、蛋白質、胺基酸、維生素等。
1、降血脂作用:茶多酚能明顯降低高脂血症的血清總膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白膽固醇含量,同時具有恢復和保護血管內皮功能的作用。茶多酚的降血脂作用也是茶葉能使肥胖者減肥不反彈的主要原因之一。
2、抗氧化作用:茶多酚可阻斷脂質過氧化過程,提高人體內酶的活性,從而起到抗突變、抗癌症的功效。
3、抑制腫瘤作用:茶多酚可抑制腫瘤細胞DNA的合成,誘使突變DNA斷裂,因而可抑制腫瘤細胞的合成率,進一步抑制腫瘤的生長的增殖。
4.殺菌解毒作用:茶多酚能殺滅肉毒桿菌及孢子,抑制細菌外毒素的活性。對引起腹瀉、呼吸道和皮膚感染的各種病原菌有抗菌作用。茶多酚對引起化膿性感染、燒傷、外傷的金黃色葡萄球菌、變型桿菌有明顯的抑制作用。
5、解酒及保護肝臟作用:酒精性肝損傷主要是乙醇引起的自由基損傷,茶多酚作為自由基清除劑,具有抑制酒精性肝損傷的作用。
6、清毒作用:嚴重的環境污染對人體健康具有明顯的毒害作用,茶多酚對重金屬具有強的吸附作用,能與重金屬形成絡合物而產生沉澱,有利於減輕重金屬對人體產生的毒害作用。另外,茶多酚還具有改善肝功能和利尿的作用,因而對生物鹼中毒有較好的抗解作用。
7、提高機體免疫力:茶多酚通過提高人體免疫球蛋白總量並使其維持在高水平,刺激抗體活性的變化,從而提高人的總體免疫能力,並可促進人體的自身調理功能。
三、葉綠素銅鈉鹽:含量10%,葉綠素銅鈉鹽是將提取的葉綠素,經過皂化、銅化等反應,並經過精製而成。運用廣泛,醫療上具有促進胃腸潰瘍面的癒合等功能。
、三氯蔗糖
三氯蔗糖(TGS),由英國泰萊公司(Tate&Lyie)與倫敦大學共同研製並於1976年申請專利的一種新型甜味劑。是唯一以蔗糖為原料的功能性甜味劑,原始商標名稱為Splenda,甜度可達蔗糖600倍。這種甜味劑具有無能量,甜度高,甜味純正,高度安全等特點。是目前最優秀的功能性甜味劑之一。
與其它甜味劑相比,它同時具備多項無可比擬的優越性質:
⒈甜度高,是蔗糖的600-650倍
⒉ 口味純正,沒有任何異味或苦澀味,甜味特徵曲線幾乎與蔗糖重疊,這是其它任何甜味劑無法比擬的.
⒊ 絕對的安全性,ADI值15mg/kg,沒有任何安全毒理方面的疑問.
⒋ 熱量值極低(可視為0),不會引起肥胖,可供糖尿病人,心腦血管疾病患者及老年人使用.
⒌ 不會引起血糖波動,可供糖尿病人食用。
⒍ 不會引起齲齒,對牙齒健康有利.
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你哋過年中意食糕嘛? 蘿蔔糕?年糕?馬蹄糕?
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甜味劑是什麼玩意兒?
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=7936
代糖會傷腎,傷肝,致癌? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9862657
美國國家癌症研究所怎麼看代糖?
https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/aspartame.html
赤藻醣醇對人體無害? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9862657
以代糖飲料取代飲料,甚至水,有助於降低體重?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632875/
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
我們的生活中,放眼望去各種食物內都有添加糖
攝取過量的糖 健康是付出代價到
不但可能造成不必要的脂肪囤積
也可能導致第二型糖尿病,或是心血管疾病的產生
我前陣子也做了有關 糖對身體的負面影響
如果還沒看過的話,可以在影片底下找到連結
我是非常喜歡吃甜食的人
要我完全不吃糖,真的會很痛苦
我相信許多人也是
當我開始真正在注意我的飲食
除了水果或是偶爾在外吃飯會攝取到糖以外
基本上我的飲食中是不額外添加糖的
平常為滿足我對糖的慾望
我每天,都會用到代糖
老一輩的,像我媽
只要聽到代糖就會怕怕的
很大的原因是許多人對不了解代糖是什麼
也可能是因為代糖是人工提煉出來的東西
而感到不確定,抱持懷疑
希望今天這集影片
可以解開一些你對待糖的疑惑
[ 代糖是啥?對人體有害嗎?]
代糖,也稱為甜味劑
除了帶有甜味以外
大部分的代糖都沒有熱量,
進入消化系統後
也不會造成血糖上升
但如果你稍微在網路上搜尋一下
會看到大多有關於代糖的文章,標題都下得滿聳動的
甚至有些文章還傾向代 糖對於人體不友善
但至今經過美國食品藥物管理局核可的代糖
都證實對人體沒有傷害
聲稱代糖會傷腎,傷肝,致癌,這些都是迷思
早已被推翻
甚至法定 每日安全攝取量 ADI, Acceptable Daily Intake
都是遠遠超過一般人可能達到的量
目前在台灣核准允許使用的甜味劑有25種
可以大致上區分成兩類
一類是完全不含熱量
人工合成的代糖
而另一類則是帶一咪咪的熱量
大多是天然來源,或是天然來源再加工製成
接下來我會針對生活上最常見的 3 個代糖做更深入的分享
第一個 Aspartame 阿斯巴甜
阿斯巴甜是人工合成的甜味劑
也因為便宜
是市面上最常加入的甜味劑
像商店賣的零卡可樂,其中家的甜味劑就是 aspartame
阿斯巴甜除了對於罕見的苯丙酮尿症患者可能有害以外
對成人,未成年,小孩都無害
一罐 coke zero 大約有 180 毫克的 阿斯巴甜
以我的體重來說 大約 每天 要喝到 22罐 零卡可樂
才會到每天可攝取的安全劑量 [ ADI ]
下一個常見的代糖是赤藻醣醇 Erythritol
赤藻糖醇是一種天然的甜味劑
存在於水果、菇類和一些發酵食物中
他的甜度是蔗糖的 65%,每克約有 0.4大卡
而它和其他天然甜味劑不太一樣的地方是
它較容易被小腸吸收,且比較不會有腸胃道的副作用
如果你吃其他代糖,會有腸胃不適、脹氣
建議可以試試看赤藻醣醇
這也是我目前每天都在用的甜味劑
可以加在乳清、咖啡、
甚至我在煮飯時我們也會拿它做調味
像我常吃的 myprotein 低碳脆米蛋白棒
也是靠這種甜味劑,才可以省去很多碳水的熱量
目前的研究文獻證實
赤藻醣醇對人體無害
它的 ADI 建議是 1 gram per kilogram
成人大約每天可攝取 70-80公克
以我這麼愛吃甜食的人來說
每天都用不到這麼多代糖
最後一個代糖 Stevia 甜菊糖
Stevia 又稱糖菊素,是一種糖苷,
在1931年由法國科學家從 甜菊葉 中提煉而成
除了是天然的以外,它幾乎沒有熱量以外,
甜度又是蔗糖的200-300倍。
美國食品藥物管理局曾在 1994 年禁用 Steiva
原因是當時未有足夠的科學研究證實 Stevia 對於人體無害
直到最近才被美國 FDA 認可,列為可安全食用甜味劑
目前的實驗結果得出的 ADI 是 4mg/kg/d
Stevia 通常在市面上是以攜帶式的小包裝販售
每天可食用的安全範圍大概是 40包 Stevia 左右
從過去的實驗研究報告中,我們可以看得出來
除了對於普遍迷思 ”會致癌“ ”基因病變“ ”對人體有害“
都不屬實以外
用甜味劑取代糖
對於身體的健康,以及體重控管
似乎是有正面的幫助
但還是有一派的說法認為
攝取代糖會更促進食慾,或是導致肥胖
但是這些說法都是從“觀察性實驗”中得出
並沒有直接性的關連
觀察性實驗中的測試對象大都是過度肥胖的人
過度肥胖的人
極高可能是因為本身飲食的習慣導致肥胖
並非攝取代糖而造成
而且代糖除了幾乎沒熱量以外
也並不會改變人體的代謝運作
我相信如果一個飲食均衡
不會因為代糖省去很多糖的熱量而趁機暴飲暴食
那麼代糖,應該是一個可以提升健康品質的食用品
至於該怎麼做決定,要不要戒糖,那還是留你做這個決定
以上的資訊是擷取2018年以前的文獻
如果你對於影片內容有任何問題
#在底下留言
#影片中的內容並非專業醫療建議
#純粹知識分享。
請勿將影片內容取代醫生指示。
#其中引用的數據皆為2018年以前之科學研究報告。**
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70kg減肥 在 Re: [減肥] 想瘦到70kg! - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《scream1215 (9527)》之銘言:
: 性別:男
: 年齡:25
: 身高:180cm
: 體重:81.1kg
: BMI:25
: 體脂肪:25.1
: 參考照片:沒成果前沒敢放照
基礎代謝(BMR, Basal Metobolic Rate) =1683大卡。
每日攝取(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)=2000大卡。
在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前,
每日請至少攝取(TDEE)1900~2000大卡。
精華區:z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀(熱量vs營養)
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
: 三餐內容
: 早餐:老媽準備,大多是起酥三明治1片或蛋餅配三合一即溶咖啡
400(油脂≧60%)300~380 60~80
●蛋餅熱量大略解析:
1張餅皮50~140+全蛋75+全蛋液偷加的油10+煎蛋餅倒的油160(15cc約120)+其它料
≒原味蛋餅260/火腿蛋餅380/玉米蛋餅340大卡/肉鬆蛋餅380/鮪魚蛋餅300
起司蛋餅300/培根蛋餅365/豬柳蛋餅320大卡
: 午餐:兩個早餐店三明治
464~746
●△火腿三明治232/鮪魚三明治288/總匯三明治329
□火腿蛋三明治263/肉鬆蛋三明治302/鱈魚三明治373
●肉鬆和美乃滋:
-2匙(約30g)肉鬆熱量約為144大卡,等同1塊巴掌大的肉
-1匙(約15g)美乃滋熱量為100大卡,都夠你吃個煎荷包蛋了
-1小匙沙拉醬26大卡、生蛋75大卡、煎荷包蛋100~120大卡
: 晚餐:白飯半碗,與三菜一湯(大多是一道菜一道肉一道魚)
140 40 100 100
: 其他:偶爾會吃零食,睡前三小時前有時會再喝一杯咖啡
100 60~80
總攝取熱量約:早餐360~480+午餐464~746+晚餐380+其它160~180=1364~1786大卡
【不負責任分析A】
若以閣下每日該攝取的1600大卡之營養份數來比較:(下表為略估值)
假設熱能營養素比例為蛋白質25%:脂質15%:碳水化合物60%
┌───────┬──────┬──────┐
│六大類食物分配│原列菜單份數│應該吃足份數│
├───────┼──────┼──────┤
│低或脫脂奶類 │ 0 │ 2 │
│水果 │ 0 │ 3 │
│蔬菜 │ 1~1.5 │ 4 │
│五榖根莖類 │ 10~12 │ 16 │
│豆蛋魚肉 │ 4~6 │ 2 │
│油脂 │ 7~9 │ 5 │
├───────┼──────┼──────┤
│水份 │ ? │ 2433~3244cc│
└───────┴──────┴──────┘
表示該增加攝取; 表示該減少攝取。
以上請配合服用精華區:z-13-2-3-3-3-12. ◇ [閒聊] 名詞解釋:食物代換表
或z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例
或衛生署食品資訊網→https://tinyurl.com/2b9sv95
此外,精緻碳水化合物的比例過高,請注意食物所含的隱藏性糖和脂肪。
請配合服用精華區:z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 過量果糖優先合成體脂
z-13-2-4-2-9.◇[討論] 燃燒脂肪!究竟要怎麼燃燒?
z-13-2-3-3-1-3-3.◇ [知識] 肚子瘦不了的原因之1-反式脂肪
: 日常作息時間:標準的早睡晚起生活
: 早上七點多起床,晚上大約半夜三點才睡
睡眠時間的長短會直接影響賀爾蒙的分泌哦!
精華區:z-13-2-5-2-29. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響
z-13-2-4-2-12. ◇ [知識] 睡眠不足易致腰腹肥胖
: 生活型態:辦公室的上班族,幾乎都是坐電腦桌一整天的
多喝水啦!多喝水除了促進代謝,也會因為頻尿而頻上廁所讓身體走來動去的...
: 運動習慣:一週去健身房三到四次
: 每次慢跑40~50分鐘,心跳保持在130到140間
閣下的最佳有氧燃脂心跳率約每分鐘跳117~156下
: 假日會再加上重訓輔助
其實以重訓為主的成效也很好。
: 晚上在自家房間固定做40下伏地起身與100下仰臥起坐
: 我的問題:因為當兵時的荒廢導致體重整個急速增加,前陣子開始努力跑步
: 之前量的時候是大約78Kg,但今天去康氏美量完體脂卻發現體重變成81Kg
【不負責任分析B】 單位:公斤
┌───┬───┬────┬───┐
│ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │
├───┼───┼────┼───┤
│ 78.0 │ ? │ - │ - │
│ 81.1 │ 25.1%│ 20.4 │ 60.7 │
╞═══╪═══╪════╪═══╡
│↑3.1 │ ? │ ? │ ? │
└───┴───┴────┴───┘
【狀況1】假設78公斤之對應體脂為25.1%~26.1%,則
運動:持平。
飲食:持平。
【狀況2】假設78公斤之對應體脂為≦25.1%或≧26.2,則
運動:加強有氧。
飲食:持平或換料。
: 體脂肪25和內臟脂肪8都感覺很高,店員也是跟說我有些偏高
: 爬完文得知內臟脂肪為正常!
精華區:z-13-2-2-8-1.◇內臟脂肪與體脂
: 因為大多是老媽準備正餐,所以大多是減少份量讓攝取份量降低
與其著重在量,何不和老媽溝通『質』?
: 但得知體脂肪後希望版上朋友能幫忙看一下飲食菜單是否需改變來幫助減脂
: 爬完文得知早餐店的食物熱量都很高,是否中餐拉高整體熱量
: 還有晚上喝的咖啡是不是也有影響到我的體重增加
: 曾經有朋友說我應該是狂做重訓讓身上的肉變緊實,但我想當務之急
: 應該還是要以有氧來幫助減低體脂才對
何不三管齊下?→飲食+有氧+重訓
: 希望版上神人幫忙待批菜單,讓我能夠回復到70kg的時期!
: 非常感謝
【不負責任分析C】 單位:公斤
┌────┬────┬────┬───┐
│ 體 重 │ 體 脂 │ 脂肪 │ LBM │
├────┼────┼────┼───┤
│ 81.1 │ 25.10%│ 20.4 │ 60.7 │
│ 70.0 │ 13.22%│ 9.3 │ 60.7 │
╞════╪════╪════╪═══╡
│↓11.1 │↓11.88 │ 11.1 │ 0 │
└────┴────┴────┴───┘
假設在完全不增肌又不減肌的情況下,70KGS相對應的體脂率約為13.2%
→請參考4、期望表
1、飲食:
1.1 每日營養配比:給你最簡易執行的版本之前,有些觀念還是加減建立一下唄!
正確的飲食配比觀念應該是由每日總攝取熱量及熱能營養素可產生的熱量,
倒推出蛋白質、脂質和碳水化合物各需要的份數和重量。
(每公克醣類和蛋白質可產生4大卡熱量;每公克脂質可產生9大卡熱量)
蛋白質:每種食材所含的營養素均不同,而這裡所指的蛋白質不是叫你專挑
蛋白質類食物吃它個夠,而是綜觀所有食材裡的蛋白質含量加總。
z-13-2-3-3-1-2-5.◇[知識] 哈佛建議每人每日蛋白質攝取量
脂 質:一般很少攝取不夠,在肉類本身或食材烹煮程摻的油不但可補足還
可能會超過,所以不必額外補充。一旦脂肪攝取不足,可能會引發
賀爾蒙失調,影響生長發育。也可能傷害皮膚結構,使得皮膚乾燥
搔癢,也極易引起便秘。另外,細胞膜的完整周全、脂溶性維生素
A、D、E、K的吸收和臟器的保護,其實都需要油脂。
z-13-2-3-3-1-3-1.◇缺乏脂肪易便秘皮膚癢或乾癬
或 營養教育資訊網→https://tinyurl.com/4mr3b67
醣 類:請不要排斥醣類(碳水化合物)!攝食醣類特別有助於血清素分泌。
血清素具抗憂鬱的作用,它的增泌除了可減少因負面情緒引起的暴
飲暴食,同時可抑制神經月太Y的分泌而停止食慾,還能讓人油然
而生很滿足的幸福感,所以很多減肥減到脾氣易失控、食慾易爆走、
情緒易低落...就是吃不夠醣類而無法讓身體增泌並平衡血清素之故。
https://tinyurl.com/yk49wq2
請配合服用精華區:z-13-2-3-3-1.◆熱能營養素(醣類/蛋白質/脂質)
┌─────────────────────────────┐
│ 飢餓 → 下視丘神經月太Y分泌增加 → 食慾大開 →╮ │
│ 停有 ↑ ↓ │
│ 止幸 │ 脾氣易失控、食慾易爆走、情緒易低落 進食 │
│ 食福 │ ↓↓ │
│ 慾感 ╰ ← ← ← ← ← ← ← ← ← 不當節食 ←╯正 │
│ ↑ 常 │
│ ╰ ← ← 抑制神經月太Y的分泌 ← 血清素的分泌增加 ←╯ │
└─────────────────────────────┘
常見錯誤節食導致血清素的分泌不足,血清素不夠就無法及時抑制神
經月太Y的分泌而使人始終沒什麼飽腹的滿足感!
請配合服用精華區:z-13-2-1-10.◇吃甜食安定心情的根據
z-13-2-1-11.◇壓抑饑餓引起的大腦及血清素變化
┌─────────────────────────────┐
│ ╭← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ←╮ │
│ ↓ ↑ │
│ ╭→ 量少/精緻碳水 → 胃 → 小腸中段 ╯ │
│ 飢餓 → 進食 → │
│ ╰→ 量足/粗糙碳水 → 胃 → 小腸中段 ╮ │
│ ↓ │
│ 停止進食 小腸後段 (迴腸)│
│ ↑ ↓ │
│ ↑ 分泌PYY & GLP-1│
│ ↑ ↓ │
│ ╰ 發出飽腹訊號 ← 抑制食慾/減緩胃排空腸蠕動 ←╯ │
│ (迴腸煞車) │
└─────────────────────────────┘
常見錯誤節食動不動就限制量(仙女餐、小鳥食),再不然就禁這又
禁那(低澱粉或無澱粉、吃肉減肥法..),致使人體無法促進增加分
泌胜月太YY及類升糖激素胜月太-1好及時傳達『已飽腹』的訊號給
大腦『Stop eatting』。
註:胜月太YY=PYY, Peptide YY
類升糖激素胜月太-1=GLP-1, Glucagon like peptide-1
精華區:z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀(熱量vs營養)
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
1.2 四~六餐簡易執行作息表(若時間不符,可徑自忽略,改以飲食內容為主。)
┌──────┬──────────────┬────┐
│餐 別│飲 食 內 容│熱量大卡│
├──────┼──────────────┼────┤
│起床 │500cc清腸胃的微溫或熱開水 │ │
│第1餐-早餐 │請見1.3【改良早餐】 │ 420 │
│餐後1小時後 │200~400cc水 │ │
│餐後2小時後 │200~400cc水 │ │
│第2餐-早點 │請見1.3【改良早點】 │ 210 │
│餐後半小時 │200~400cc水 │ │
│餐後1小時後 │200~400cc水 │ │
│第3餐-午餐 │請見1.3【改良午餐】 │ 550 │
│餐後1小時 │200~400cc水 │ │
│餐後2小時後 │200~400cc水 │ │
│第4餐-午點 │請見1.3【改良午點】 │ 150 │
│餐後1小時 │200~400cc水 │ │
│餐後2小時 │200~400cc水 │ │
│第5餐-晚餐 │請見1.3【改良晚餐】 │ 520 │
│餐後1小時後 │200~400cc水 │ │
│第6餐-晚點 │請見1.3【改良晚點】 │ 80 │
├──────┴──────────────┴────┤
│休息,是為了走更長遠的路!( ′-`)y-~ │
├──────────────┬─────┬─────┤
│總計飲水量共 2433~3244cc │攝取熱量約│ 1930 大卡│
└──────────────┴─────┴─────┘
1.3 餐點內容:儘量以原原PO方便執行的原菜單稍作修改。
【改良早餐】420大卡:以下範例供您參考。
1份饅頭夾蛋320+半杯約225cc無糖豆漿80
1個三明治250+1份水果60+225cc無糖豆漿80
1根中烤蕃薯300+1份水果60+225cc無糖豆漿80
1碗皮蛋瘦肉粥325+1小份青菜40+1份水果60
【改良早點】210大卡:1杯無糖中杯拿鐵熱咖啡160+水果1份50
或 全麥薄土司1~2片
或 中杯無糖拿鐵熱咖啡160+1小把堅果50
【改良午餐】550大卡:自助餐或自備便當 3份菜+1份低脂肉+1碗飯
【改良午點】150大卡:1片全麥土司
或 1份水果+牛奶打成→水果牛奶
或 ≦150大卡的堅果1把
【改良晚餐】520大卡:家常菜 3份菜+1低脂肉+1碗飯
【改良晚點】 80大卡:1份水果 或 半杯無糖豆漿 或 1小把堅果
1.4 如何拿捏外食自助餐份量及熱量(每份肉或菜的度量衡)
執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說
或 衛生署食品資訊網→https://tinyurl.com/2b9sv95
或 精華區:z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐熱量
外食菜餚究竟該不該過水?
精華區:z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 飲食過水小試驗(附真相)
1份水果=1個橘子(190g)=1個柳丁(170g)=1個小蘋果(130g)
=1個奇異果(125g)=1個台灣小番石榴(15g)
=1個土芒果(110g)=1個加州李(110g)=1個桃子(120g)
=1個小楊桃(180g)=1片連皮半斤的西瓜(320g)
=1/2個泰國番石榴(160g)=1/3個木瓜(190g)
=2個蓮霧(180g)=6個枇杷(190g)=16粒草莓(170g)
=13粒葡萄(130g)=1/2根香蕉(95g)=9個荔枝(185g)
1份肉類=37.5g瘦肉(雞肉、豬肉、牛肉)=37.5g魚肉=1個全蛋=2個蛋白
=3小方格傳統豆腐=1個小素雞=1.5塊豆干=2湯匙肉鬆
=2/3~1個掌心大小
1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半個一般碗的量
=1個普通人的拳頭大小
1.4.1 以同等份量的1碗飯而言,白米飯=糙米飯=紫米飯=五穀飯=280~300大卡
熱量雖差不多,但糙米、五穀雜糧飯含有不同於白米的營養價值,除了
可延緩血糖上昇的速度,也較耐餓,因此較適用於減肥!
-米糠層:含有豐富的纖維素。
-胚芽:含有維生素B群、蛋白質、礦物質。
-胚乳:含有豐富天然澱粉。
故,儘量以粗糙澱粉為主,即以五鼓雜糧飯、糙米飯或黃豆飯取代白飯
,記得飯要吃光要吃光光;不想吃飯的話,也可以挑全麥麵類、蕎麥麵
、耐嚼的義大利麵或是烤蒸煮的蕃薯芋頭,再不然就是低油脂、低鹽糖
的饅頭或麵包類。
1.4.2 沒腳的魚和豆類製品>2隻腳家禽>4隻腳
1.4.3 其它注意事項
- 請避開肉鬆和美乃滋:
2匙(約30g)肉鬆熱量約為144大卡,等同1塊巴掌大的肉
1匙(約15g)美乃滋熱量為100大卡,都夠你吃個煎荷包蛋了
-少吃水餃、鍋貼、小籠包、湯包、水煎包
-不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根,並提防內臟大腸內的肥肉。
-不吃酥皮點心、派等高脂食物,吃麵包時也不要塗奶油或花生醬,並
且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。
-不吃油炸食物,盡量以烤食代替炸食;如果真的要吃,一定得在盤底
墊上一層餐巾紙或吸油紙,盡量吸收油炸物中的油脂。
-少量多餐,每餐八分飽最好,千萬別有一餐沒一餐的。
-少喝西式奶油濃湯;雞湯、高湯則應先放冰箱,待上層油脂凍結去脂
後再使用。
-少吃泡麵、油麵,儘量選用水煮麵條(乾麵條)或陽春麵。
-不用動物油炒菜,並且盡量少用油炒菜,多用水煮或蒸煮,亦可多用
不含油的辛香料來代替爆炒的香味;若能用不沾鍋炒菜,以減少用油
量更好。
-口渴時盡量喝白開水,少喝盒裝或罐裝飲料;喝茶、咖啡時切勿加糖
,若真要加則應以量少為原則。(建議去中藥草店買零熱量的『天然
甜菊葉』回家煮以取代糖)
2、運動
2.1 在談運動之前,請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。
精華區z-13-8-2-4◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像
請記得強健股四頭:https://tinyurl.com/2frar2
2.2 運動選擇:
【平日】慢跑 或 快走 或 室內健身車
精華區:z-19-8-2-1.◆ 慢跑-最容易見效的運動
z-19-8-5-1.◆ 健走-適合對象:運動新手/膝蓋受傷/過於肥胖
或 https://tinyurl.com/29m5qj7
z-19-8-5-4.◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人
【雨天】室內登階 或 跳繩 或 有氧舞蹈 或 室內健身車
精華區:z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室內運動-登階運動
z-19-8-2-2. ◆ 跳繩-高衝擊有氧運動
z-19-8-2-5. ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳擊有氧/鄭多燕
z-19-8-5-4. ◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人
【重訓】精華區:z-19-8-8. ◆重量訓練:增進肌力 肌耐力 提高基代
z-19-8-8-3-13.◇ [知識] 版條vs版貓-省錢阻力訓練法
2.3 運動強度
2.3.1 5~10分鐘確實的運動前暖身與運動後柔軟
精華區:z-19-5
強健股四頭:https://tinyurl.com/2frar2
2.3.2 如何拿捏運動強度與持續時間。(a、b、c、d可任選或複選)
【重要必讀】精華區:z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係
a. 與其規定自已在多少時間內要跑完多少距離,不如監控自已在
運動的持續時間內的心跳率維持。
精華區:z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動
z-13-2-6-24.◇運動強度與持續時間vs消耗熱量來源
z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動?
您的最大心跳率(MHR)=220-年齡=每分鐘跳195次
故,最佳燃脂的心跳區間在每分鐘跳117~166次。
b. 不方便量心跳者,也可改以運動自覺量表來判斷。
運動強度的判定(自覺量表):https://tinyurl.com/23l86lt
行政院體育委員會 全民運動處 https://tinyurl.com/29ego7z
c. 量脈博或頸動脈。找一次運動中停下來,量個20秒再乘3即可。
d. 簡言之,就是運動中有點喘又不會太喘,無法唱完整首歌,但能
加減和旁人小講幾句話。
3、心理建設 ( ‵□′)───C<─___-)|||
3.1 減肥,您希望減幾次?( ′-`)y-~
目前的狀態,不過是自已的生活方式和習慣所造就,既然反映出來的結果
不甚令人滿意(所以才想減肥嘛),何不畢其攻於一役,建立良好的生活
習慣,讓循序漸進的運動融入生活成為作息的一部份?!
請見精華區:z-22-2-1.◇[分享] 窗簾肚David Smith的減重故事
z-13-14-13. ◇ 循序漸進寓減肥於生活
3.2 開始規律運動後,體重可能不減反增,這是由於身體調整能量分配的關係
及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象,而使體重稍微上升,但這部份
的上升是短暫的!
此時與其被體重制約搞得心神不寧,不如多照照鏡子、量量皮尺或測測體脂。
精華區:z-13-2-5-2-8.◇ 開始規律運動後突然的體重增加
z-13-2-1-12. ◇ 我是易長肌肉的武學奇才嗎?
z-13-2-2-9-6.◇ [知識] 身型比體型更能預測死亡率
3.3 又要馬兒跑,又要馬兒不吃草?!  ̄▽ ̄||
單憑原文所列飲食,恐有營養不足之虞!我相信你是無心的,可是身體沒
那麼好講話,你讓他不夠營養,他就讓你事倍功半、提前進入停滯期或甚
至出現一些掉頭髮、影響生理期、降低運動表現......等健康小狀況囉!
精華區:z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-10-2. ◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期
z-13-2-9-1. ◇ 何謂撞牆期
3.4 聽說拔獅子的毛可以治禿頭?聽說不吃澱粉才會瘦?聽說...聽說......
精華區:z-13-11. ◆ 破除迷思-謠言與錯誤心態
3.5 休息,是為了走更長遠的路!欲速則不達、呷緊弄破碗! ( ̄ㄧ ̄;)
精華區:z-19-2-6.◇ 運動不是一兩天的事情
z-13-2-10-17. ◇ [知識] 休息?重要嗎?
z-13-2-1-7. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響
3.6 不管你追求的目標是什麼?別忘了,健康的身、心、靈才是最根本的!
精華區:z-13-14-7. ◇ [討論] 降低體脂肪之心理層面
z-13-14-12.◇ [閒聊] 身體美學
z-13-14-11.◇ 別減肥減出心病來
4、期望表(衛道人士慎入):營養充足+運動也OK
【月減1公斤】 日期 體重(公斤) 體脂 脂肪(公斤) LBM(公斤)
==========================================================
2011/2/28 81.1 25.1% 20.4 60.7
2011/3/7 80.1 24.2% 19.4 60.7
2011/3/14 79.1 23.2% 18.4 60.7
2011/3/21 78.1 22.3% 17.4 60.7
2011/3/28 77.1 21.4% 16.5 60.6
2011/4/4 76.1 20.4% 15.5 60.6
2011/4/11 75.1 19.5% 14.6 60.5
2011/4/18 74.1 18.6% 13.7 60.4
2011/4/25 73.1 17.6% 12.9 60.2
2011/5/2 72.1 16.7% 12.0 60.1
2011/5/9 71.1 15.8% 11.2 59.9
2011/5/16 70.1 14.8% 10.4 59.7
2011/5/23 69.1 13.9% 9.6 59.5
【月減半公斤】 日期 體重(公斤) 體脂 脂肪(公斤) LBM(公斤)
=====================================================
2011/2/28 81.1 25.1% 20.4 60.7
2011/3/7 80.6 24.6% 19.8 60.8
2011/3/14 80.1 24.1% 19.3 60.8
2011/3/21 79.6 23.6% 18.8 60.8
2011/3/28 79.1 23.1% 18.3 60.8
2011/4/4 78.6 22.6% 17.8 60.8
2011/4/11 78.1 22.1% 17.3 60.8
2011/4/18 77.6 21.6% 16.8 60.8
2011/4/25 77.1 21.1% 16.3 60.8
2011/5/2 76.6 20.6% 15.8 60.8
2011/5/9 76.1 20.1% 15.3 60.8
2011/5/16 75.6 19.6% 14.8 60.8
2011/5/23 75.1 19.1% 14.3 60.8
2011/5/30 74.6 18.6% 13.9 60.7
2011/6/6 74.1 18.1% 13.4 60.7
2011/6/13 73.6 17.6% 13.0 60.6
2011/6/20 73.1 17.1% 12.5 60.6
2011/6/27 72.6 16.6% 12.1 60.5
2011/7/4 72.1 16.1% 11.6 60.5
2011/7/11 71.6 15.6% 11.2 60.4
2011/7/18 71.1 15.1% 10.7 60.4
2011/7/25 70.6 14.6% 10.3 60.3
2011/8/1 70.1 14.1% 9.9 60.2
2011/8/8 69.6 13.6% 9.5 60.1
2011/8/15 69.1 13.1% 9.1 60.0
充足的營養+有氧燃脂+重訓持肌或增肌=5/23或8/15灑花囉!( ′-`)y-~
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我好尬意你 ★ ◥║ *
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.203.202 (02/25 19:44)
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