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#臀肌訓練來囉
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臀肌,除了女生想蜜桃臀需要勤勞訓練外,男生也需要練💪🏾
以動力鍊來說,不特別練的話,主要是膝蓋會有風險。因為臀部若不夠穩定強壯,膝蓋會造成太大壓力,導致膝蓋疼痛或受傷🤕️
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臀肌訓練的影片中,都會看到我所使用的這些彈力帶和阻力帶,他們可以幫助讓臀肌以「最大程度來成長」🔥我是用 XOFFIT的,會把連結和折扣碼放在下面,一組總共有四條~可以依照自己的強度去做搭配👌🏻
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1️⃣阻力帶臀推
練臀日都會用這個動作當暖身,腳尖與膝蓋往外開,全程將阻力帶「往外撐開」會讓你更加focus臀肌,下背與核心記得收緊
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🔸無負重暖身20下
40*12下
50*12下
60*12下
70*12下
⠀⠀
2️⃣阻力帶羅馬尼亞硬舉
雙腳與肩同寬,雙手各持啞鈴自然下垂,膝蓋可微彎。啞鈴沿著腿部下放但不落地,起來的時候臀部要用力夾緊
過程中核心與肩胛記得收緊,背部要維持平直
⠀⠀
🔸這個動作12下,4組
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3️⃣彈力帶後踢
找個牆壁或椅子,任何讓你穩定的東西都可以身體可以稍稍往前傾,但要保持脊柱中立,不要用腰的力量
⠀⠀
🔸左右腳各50下*4組
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⠀⠀
想要這個肌群強壯就要直接鍛鍊他🔥
單靠深蹲或硬舉都沒有辦法充分鍛鍊到,但這些訓練動作都會受到很大的影響!只要你有強壯的臀肌,就能有最佳的表現💪🏾
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2019/10/12
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