【2019, an year of well-being】
這一篇文章,是我特別寫來推薦也感謝平常非常照顧我的兩位醫師。希望在新的一年,2019年,大家都能有健康的意識和身體,完成想做的事。
✔️第一次認識 林青穀 醫師,是在一次健康節目上,林醫師是嘉賓,我是主持。轉播之前re稿,我不斷咳嗽,話都講不完整。醫師看著我、問了我的一些症狀,隨即請助理帶來舒緩咳嗽的涼錠。當時我們才第一次見面耶!我超級無敵感激,若不是醫師的細心,節目鐵定開天窗。醫者仁心,我在他身上看到最好的例證。
林醫師主持的【#林青榖家庭醫學科診所】在東區大安路上,問診細心、對症下藥。有一次我臨時得出差的地方爆發麻疹疫情,我非常擔心,找了林醫師詢問,他大概解釋了20分鐘,最後我取消出差,對自己的身體狀況有更多了解。醫師同時也是位多產的作家,〈#跟著醫師安全學登山〉是我很喜歡拿來送給長輩的書。也推薦給你們:)))
✔️另外一位是 隱適美專家 羅士傑醫師 羅醫師。我們認識是在 @[186593071836:274:商業周刊(http://xn--zsrzt.com/)] 舉辦的課程上,羅醫師給我的感覺像是創業家,極端聰明、快速、果斷、個性豪爽。我的牙齒排列不整齊,美白、蛀牙這些細節,除了健康之外,也有許多美觀的考量。羅醫師第一印象給人像在互聯網領域創業,實際問診的時候,卻是溫柔細心,同理到極致。(你們也知道看牙醫多可怕lol)跟助理的關係很像夥伴,讓整個診間的氣氛非常輕鬆,讓我非常非常放心。
這是兩位在2018年都非常看顧我,也讓我能更有體力的醫師。僅僅表示感謝與支持。但希望看到的你們身體健康,有需要幫助的時候,有個醫療資源的方向:)))
✔️✔️林青穀家庭醫學科診所:http://www.hopemctw.com.tw/ContentAspx/index.aspx
✔️✔️維藝美學牙醫主治醫生- 隱適美專家 羅士傑醫師
https://www.elite-dent.com.tw/msg/medical-team-03.html
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,臺灣人年紀愈大愈不開心?小心 #憂鬱症 #退休症候群 找上門! 還在鬱卒嗎😭就讓 #快樂食物 來撥走你頭上的烏雲吧! 情緒失調能透過飲食調整嗎? 魚肉好處多多!不只預防心臟病還能緩解心情憂鬱? 在家也能自己做舒肥雞胸肉,口感好營養更加分! 播出時間:7/30(四)下午2點 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ...
林青穀醫師 在 華姵-長笛百變天后 Facebook 的最佳解答
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本週主題:《永遠的公益音樂家》
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林青穀醫師 在 華姵-長笛百變天后 Facebook 的最佳貼文
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想看FIFA世足大螢幕比賽的朋友們♡
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差一點想留在那邊不想走啦~
林青穀醫師 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
臺灣人年紀愈大愈不開心?小心 #憂鬱症 #退休症候群 找上門!
還在鬱卒嗎😭就讓 #快樂食物 來撥走你頭上的烏雲吧!
情緒失調能透過飲食調整嗎?
魚肉好處多多!不只預防心臟病還能緩解心情憂鬱?
在家也能自己做舒肥雞胸肉,口感好營養更加分!
播出時間:7/30(四)下午2點
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★節目來賓★
🔸家醫科醫師 林青穀
🔸生理學教師 魏兆玟
🔸營養師 趙函穎
🔸健康主廚 陳之穎
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TVBS新聞台(56台) 每週三到週五下午2點,週六、週日晚間7點!
主持人:鄭凱云、江坤俊
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林青穀醫師 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
根據統計,2017年台灣的 #失智 人口已逾27萬人,未來人數恐持續上升。罹患失智症不只患者本身痛苦,需要擔起照護責任的親人也因此承受莫大壓力。神經內科林志豪醫師指出,失智症的成因十分複雜,包括基因、後天環境等,其中飲食是非常重要的影響因子。究竟怎麼吃才對大腦最好?林醫師推薦這個飲食法!
麥得飲食更健腦
林志豪醫師說明,麥得飲食是從地中海飲食加上得舒飲食演變而來。其中強調要吃十種健腦食物,以及避免五種會傷腦的食物。
麥得飲食這樣吃
十種健腦食物
#全穀類
#綠色葉菜類
其他蔬菜類
莓果類
豆類
堅果類
魚類
家禽類
#橄欖油
紅酒
五大傷腦食物
紅肉類:含有較多飽和脂肪酸,會造成血管硬化
奶油及人造奶油
起司、乳酪
糕點、甜點
油炸及速食食品
至於為什麼會推薦大家採用麥得飲食?林志豪醫師回應,相較地中海及得舒飲食,麥得飲食更針對我們的腦部健康。
麥得飲食與地中海飲食的差別
1、多吃深綠色蔬菜
林志豪醫師指出,麥得飲食與地中海飲食最大的差別,在於麥得飲食多強調食用「深綠色蔬菜」,因為其含有更大量的花青素、維生素等等,有益大腦。
2、多吃莓果類
水果的部分,麥得飲食則推薦大家食用莓果類,像是藍莓、桑葚等。林志豪醫師說明,因為有些水果糖分較高,吃多反而會對腦部造成傷害。
3、起司與乳酪少量吃
麥得飲食建議起司及乳酪類少量吃就好,林志豪醫師說,其飽和脂肪酸、膽固醇都較高,再加上可能含有添加物,所以不建議多吃。
林醫師如何落實麥得飲食?
林志豪醫師分享,自己本身也很注重家人健康,麥得飲食不僅對於預防失智有幫助,也對心血管健康有所助益,所以日常生活中也會盡量堅守這些原則。
不用添加物:在家可以自製豆漿、果醬;自行栽種香料,例如:九層塔、迷迭香等等,日常餐點盡量自己做。
減少攝取糖類:林志豪醫師說,過多的糖類對於腦細胞及身體其他器官都會有一定的傷害。
減少紅肉攝取、避免油炸烹調:避免攝取過多的飽和及反式脂肪。
鼓勵孩子吃大量蔬果
每天準備一湯匙堅果
麥得飲食:預防失智症
林志豪醫師說明,很多研究都證實,某些營養素有助於降低失智風險。包括維生B、維生素C、維生素E及維生素D等,適量攝取可以降低失智發生率。但他提醒,有幾個重點需要注意:
1、維生素一起攝取才有效
林志豪醫師說,維生素單獨食用的效果並沒有那麼好,?維生素C加維生素D,或維生素C加維生素E一起攝取,預防失智的效果會更好。」
2、從天然食物攝取最好
研究發現,從新鮮食材中攝取維生素,會比食用營養保健品補充來得更有效。
3、愈年輕開始吃愈好
林志豪醫師指出,愈年輕開始建立如此的飲食習慣,攝取足夠的維生素,對於老後預防失智的幫助會愈大。「你愈晚才開始,效果當然就有限。」
預防失智,除了飲食還需要做什麼?
林志豪醫師表示,有很多因素會影響失智症,所以我們預防也得從多方面下手。
及早做準沒錯,50歲是分界點
林志豪醫師以膽固醇為例說明,如果我們50歲之前就開始好好控制膽固醇,攝取不飽和脂肪酸,就能有效降低失智風險。「如果你到65歲、70歲開始,研究就發現效果並沒有那麼明顯。」
林志豪醫師再舉咖啡的例子指出,研究有發現適量的攝取咖啡能保護大腦,但同樣也是愈年輕開始喝,預防失智的效果會比較好。但當60歲才開始喝咖啡,有時候不只效果不佳,甚至可能會造成傷害。
控制慢性病
包括高血壓及糖尿病都要好好控制。林志豪醫師表示,有大型研究證實,能夠及早控制高血壓,尤其在50歲左右,能夠將血壓控制在120/80(mmHg)以下,即可降低15%的失智率。但若是年紀再更大一點才做,好處就明顯減少。
多運動
有氧運動對失智症較有幫助,可以增加我們的心肺功能,林志豪醫師強調,同樣要從年輕時就建立運動習慣更好。當我們年紀愈大,心肺功能、骨骼及肌肉量都會開始衰退、減少,此時要再做有氧運動,並確實達到效果,就會比較受限。
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